co dalej?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 38
Waga : 82,5
Wzrost : 169
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 100
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca,dom,komputer,"niania"na pełny etat dla 1.5 rocznego syna.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu siłownia(30-40min.bieżnia w tempie 9.5km/h,śr.nachył2.5% i 45min orbitrek,power śr.225) rzadko ćwiczenia siłowe
Odżywianie :od 3 mies.dieta redukująca dzienne zapotrz.o 25% tj.2370kcl
Cel : spadek wagi,nast.redukcja masy tłuszcz.i budowa mięśni. rozłożone w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie,siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Impact Whey Protein(ok.27g dziennie).centrum,aspargin,magnes
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : brak

witam.konkretnie mam pytanie,CO DALEJ?Trening z dietą zacząłem:
1 grudnia-Waga : 91,5
Wzrost : 169
Obwód klatki : 121
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 109
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 38
1 styczeń-Waga : 88,5
Wzrost : 169
Obwód klatki : 119
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 106
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38
1 luty-Waga : 84,5
Wzrost : 169
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 102
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 39
na dzień 1 marca j/w w ankiecie.Jest to opis ostatnich moich trzech miesięcy,gdzie starałem się trzymać dietę na poziomie 2371kcl.Aktualnie wróciłem na swoje dzienne zapotrzebowanie,które wyliczyłem na 2915kcl.Chcę je kontynuować przez tydzień i znowu powrócić na redukcję o 20% i do tego chcę wrzucić więcej treningów siłowych.Proszę o porady i sugestie.
Obrazowo poniżej jeden dzień z mojego dziennika żywieniowego.dieta jest dziennie zróżnicowana tylko wartości B/WW/T są stałe.



Zmieniony przez - adamgks w dniu 2014-03-07 00:40:14

Zmieniony przez - adamgks w dniu 2014-03-07 00:46:48

Redukowałeś już na takiej ilości węgli? Białka lekko o te 30% możesz dać mniej, nie ma sensu walić go aż tyle. Co to jest ten sos słodki? Coś ze słoika? I tak serio odmierzasz co do 1g?

dzięki za zainteresowanie i pytania.Sos słodki,tak za słoika,takie g... orientalne.Wiem,że nie powinienem ale czasem ..Jest to moja pierwsza dieta za jaką się wziąłem.Białka staram się jeść 2-2.5g na kg ciała.Tak wszystko mierze dokładnie-taka zabawa,jak u dzieci;)ok.czyli myślisz po tygodniu wrócić na redukcję i obniżyć białko?a czego dodać?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.