Stosuje 2,5 g bialka na kg/mc 4,5 g ww
Dieta:
1 posilek
100g platki owsiane + woda
omlet z 9 bialek (350-400g )
2 posilek
100 g kasza gryczana
170 g piers z kuczaka lub Olimp Pure WHEY tak zeby bylo 30-35 g bialka
warzywa
3 posilek
100g ryz
170 wolowina lub piers
warzywa
4 posilek przed treningiem
100g makron ryzowy
200 g ryby (tunczyk z puszki)
5 posilek po treningu
125 g ryz
225 g twarozek
6 posilek przed snem
Olimp Pure WHEY (35 g bialka)
No to by bylo na tyle.Zastanawiam sie tylko czy posilek 5 potreningowy nie jest za duzy poniewaz jest to przedostatni posilek przed snem i wypada mniej wiecej midzy 19-18.Posilki co ok 3 godziny.Jestem budowy misia i nie zalezy mi tak bardzo na zezbie tylko na wielkosci.Tylko bez przesady i tak waze 92 kg wiec chcialbym misnia po tej przerwie nabyc.
Prosze o odpowiedz.
Misiek
nadzieja jest zatapialna