Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
295
Witam muszę zwiększyć liczbę podciagnieć nachwytem. Prawie miesiąc temu było 5 Max a w seriach 5x5 niepełnych podciagniec, a dążę do 20 przez pierwsze 4 miesiące pakowalem fbw Ale jak zacząłem spilt to zamiast siły poszło w masę i spadłem, do 3 powtorzen Jeszce dwa tygodnie ( żeby zakończyć cały 8 tygodniowy) pociągnie Spilt a potem zmieniam trening bo podciaganie potrzebne mi do wojska tak więc przejrzałem się trzem metodom i chciałbym żeby ktoś znający się ocenił ich efektywność
1trening armstronga
2smarowanie gwintów
3 fighter pullup by Pavel
Który pozwoli mi osiągnąć cel?
Czytałem jeszcze o ,,drabinkach,, i jeszcze dość ciekawa metoda w której wyznaczamy połowę swoich Max i co tydzień zwiększamy o jedno powtórzenie aż do osiągnięcia celu
Sam myślałem o powrocie do fbw trzy razy w tygodniu i dotego opcja numer3 a wy jak sądzicie może lepiej sam armstrong czy smarowanie?
Mam tylko 5 Miechów na te 20 powtórzeń pomoże mi ktoś?
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
295
Poziom tłuszczu spadł, zauważyłem to między innymi po tym jak spodnie które kiedyś pasowały na mnie idealnie teraz sa za duże i dotego zwiększył się obwód bcepsa klatki. A przytym uzyskałem 1-2 kg masy w ciągu 5 tygodni. Wizualnie też lepiej wyglądam nie widać jiż tak mojego brzuchu. Robiłem przez 5 tygodni trening dzielony j weidera
Zmieniony przez - spreadq w dniu 2014-02-15 17:00:10
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
295
Ale czy to pomoże mi w podciaganiu? Przyznam że najbardziej mi zależy na zwiększeniu liczby powtórzeń. Jestem już po fbw i kończę spilt . Eegzamin sprawnościowy do wojska przypada na początek lipca .
Zmieniony przez - spreadq w dniu 2014-02-15 17:36:39
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Siła powinna pójść w górę- jak Ci spada, to jest coś nie halo.
Nie wrzuciłeś ankiety, więc ciężko coś wróżyć, ale jak Ci zależy na samych podciąganiach, to olej siłownie i po kolei testuj plany- zacząłbym od armstronga.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
295
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 73
Wzrost: 182
Cel treningowy: 20 podciągnieć i zejście poniżej 4 min na 1000 m
Staż treningowy na siłowni: 6,5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: siatkówkabieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + drążek+ sztangi ( proste, łamane) + sztangielki
Dieta: brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW ,spilt
Ok to zacznę armstronga choć kusi mnie jeszcze 3x tyg fbw i dotego ten plan Trenig by Pavel z tym że bym go robił rano
Zmieniony przez - spreadq w dniu 2014-02-15 17:54:43