Tauryna+ZMA+Kreatyna+Carbo+Glukoza

Mam problem z braniem tego wszystkiego naraz. Czytałem dużo na forum ale pare spraw mi się nie zgadza. Ułożyłem to mniej więcej tak, a zapomniałem mam 19 lat ćwiczę od ponad roku. Mój trening trwa 5 dni w tygodniu dwa dni na odpoczynek środa i niedziela.

Taurine - 45min przed treningiem. W dni wolne 2 kapsułki po przebudzeniu
Kreatyna - 5g + 30g Glukozy przed treningiem i 5g kr + 50g CARBO po treningu. W dni wolne po przebudzeniu 5 g
ZMA - przed snem 3 tab. W dni wolne tak samo

Mam jeszcze pytanie czy w ogóle mogę w trakcie dnia napić się mleka albo kefiru i o której porze dnia jak coś?

Do kreatyny zawsze dodawaj 50 gram glukozy, a mleka mozesz się spokojnie napić, po prostu nie popijaj nim kreatyny. to samo tyczy się kefiru

Dzieki stary

mozesz pić mleko kefir maślankę co tylko chcesz ważne byś nie robił tego zanim weźmiesz kreatynę (jakąś godzinę do dwóch) no i przynajmniej przez godzinkę po tym jak ją weźmiesz. no i oczywiście nei popjaj kretki mlekiem

Dzieki dałbym soga ale niejestem abonentem czy cos takiego