zbyleq
j/w, dane o mnie:
staz 1 rok z duzymi przerwami
rocznik: 1991
ramie: 34 cm
klatka: kolo 100 cm
pas: 88 cm
udo: w najszerszym meijscu chyba 62 cm [cos kolo tego]
barki: nie wiem
Wyniki silowe:
wycisk plaska: 80 kg
podrzut: 65 kg
mc: 106kg x 6 na lajcie
przysiad; 95 kg
Oto trening, ktory ulozylem [a dokladniej zmodyfikowalem, byl to plan WODYNA]:
ZESTAW A:
1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC
2. PRZYSIADY ZE SZTANGA
3. WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA [+10kg do wyniku z przysiadow x 25powt.]
4. SERIA LACZONA: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM + WYCISKANIE TYCH SAMYCH SZTANGIELEK
5. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
6. WIOSLOWANIE KONCEM SZTANGI JEDNORACZ
7. DZIENDOBRY - nie daloby sie zastapic tego cwiczenia innym?
ZESTAW B:
1. SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2. WYCISKANIE SZTANGI SZEROKO OD CZUBKA GLOWY
3. POLOWICZNE PODCIAGANIE SZTANGI WZDLOZ TULOWIA - do sutkow
4. MARTWY CIAG
5. POMPKI NA PORECZACH
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - m
7. Cwiercsiady
staz 1 rok z duzymi przerwami
rocznik: 1991
ramie: 34 cm
klatka: kolo 100 cm
pas: 88 cm
udo: w najszerszym meijscu chyba 62 cm [cos kolo tego]
barki: nie wiem
Wyniki silowe:
wycisk plaska: 80 kg
podrzut: 65 kg
mc: 106kg x 6 na lajcie
przysiad; 95 kg
Oto trening, ktory ulozylem [a dokladniej zmodyfikowalem, byl to plan WODYNA]:
ZESTAW A:
1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC
2. PRZYSIADY ZE SZTANGA
3. WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA [+10kg do wyniku z przysiadow x 25powt.]
4. SERIA LACZONA: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM + WYCISKANIE TYCH SAMYCH SZTANGIELEK
5. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
6. WIOSLOWANIE KONCEM SZTANGI JEDNORACZ
7. DZIENDOBRY - nie daloby sie zastapic tego cwiczenia innym?
ZESTAW B:
1. SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2. WYCISKANIE SZTANGI SZEROKO OD CZUBKA GLOWY
3. POLOWICZNE PODCIAGANIE SZTANGI WZDLOZ TULOWIA - do sutkow
4. MARTWY CIAG
5. POMPKI NA PORECZACH
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - m
7. Cwiercsiady
Krzysztof Piekarz
