Suplementy.

Witam. Kupilem ostatnio Pure Creatin + Mass Activator+Multi Pack firmy trec. Chciałbym dowiedziec sie jak je przyjmowac czy rano, w poludnie czy wieczorem, naczczo, po posilku po treningu czy przed czy zaraz po sobie mozna ja przyjmowac itp. Bardzo prosze o pomoc.Pozdrawiam.

ale chcesz to dopasować jakiś do diety czy jej nie masz? (Activator)

Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-04-23 15:14:46

no własnie nie mam zadnej diety pierwszy posilek ok 9 drogi 13 i trzeci ok 20 i czasem zdazy sie drobny posilek ok 18. i tak to wyglada.

Bez diety nie ma sensu wpychać w siebie suple

A jak np ulozyc dla siebie taka diete??

To proste: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda829a634cc72f029dd5/szczepannn
Na początek uzupełnij komplet danych w profilu SFD/PT, cele itp.
Wtedy będziesz miał automatycznie wyliczone zapotrzebowanie.

Tam masz w tej chwili jakieś 2600 ale nie wiem czy podałeś wszystkie dane?

Musisz kupić wagę ( 20-30zł)

Waż wszystko co jesz i wpisuj w dziennik

Jak chcesz zwiększyć masę to jedz z 500kcal pow. zapotrzebowania.

Daj znać czy załapałeś o co chodzi?

Prowadzenie dziennika, zapisywanie i ważenie max 5-10minut czasu dziennie zajmuje


Kalorie trzymaj nonstop na tym samym poziomie
Po 2tyg oceń czy tyjesz czy tracisz wagę i zrób korekty ( dodaj lub obetnij kalorie jeśli przybierzesz zbyt dużo tłuszczu)

Utrzymuj poziom białka w okolicy 30% a resztę na początku olej jeśli chodzi o pozostałe proporcje.

Ja sie wprawisz to popracujesz i nad tym!

Jeśli będziesz miał problem z dostarczeniem kalorii to dokup Gainera
jak zabraknie w diecie białka to dokup białko.

Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-04-24 10:17:12

no powoli lapie, jak sie np dowiem ile kotelet mielony ma bialka kcal itp???

Sprawdzasz produkty w tabelach wartości odżywczych. Akurat mięso jak już lepiej kupić i mielić samemu choć mniejsza o to w tym temacie.

dokładnie! mielony jest policzalny jak zrobisz go sam

Są w internecie dostępne tabele wartości odżywczych i w nich możesz sprawdzić ile coś ma białka, ile węglowodanów, ile tłuszczów, etc.

Zobacz to co napisałem tu:

https://www.sfd.pl/Czy_w_każdym_posiłku_w_diecie_na_masę_musiy_być_tyle_samo_Białka_i_Wegłowodanów_itp.-t938981.html 

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ac51/rps1990

Osiołku, tabele masz w profilu na sfd nawet i to najlepsze!

Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-04-24 13:20:42