186cm/84kg
wiek 17
staz kolo 2 lat
Cel: sucha masa miesniowa
Poniedzialek: DT (lekko podladowanie kcal)
1 posilek Platki owsiane
serek wiejski
garsc orzechow wloskich
2 posilek 40min po sniadaniu- odzywka bialkowa 30g.
3 posilek 100g chleba razowego,szynka z indyka,salata,pomidor,serek wiejski
Trening 14-15.30 Klatka + brzuch + po treningu 30min rowerek stacjonarny
Po treningu 4g bcaa
4 posilek po treningowy: piers z kurczaka/dorsz/wolowina + 60g ryzu brazowego/kaszy gryczanej + 100ml szejku z bananow truskawek i jogurtu naturalnego
5 posilek ok. 40min od poprzedniego,odzywka bialkowa 30g
Wt: DT Plecy
Dieta cos jak wyzej tez ladowanie kcal
Sr: DNT Aeroby
Tutaj mam pytanie,moglbym robic aeroby z rana naczczo? zaje*** mi na tym tluszcz schodzi.po aerobach oczyiwsicie 5g bcaa.
A dieta nastepujaca:
1 posilek Sniadanie : jw
2 posilek piers z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek
Aeroby: kick boxing sparingi itp ogolnie ostro zlany jestem po takim treningu potem wiec mysle ze jest git jako aeroby
Po treningu porcja bcaa 4g
3 posilek po treningowy
Piers z kurczaka/wolowina/ryba + warzywa + 100ml tego szejku z owocow j/w
4 posilek piers z kurczaka/ryba+ warzywa
5 posilek odzywka bialkowa 30g.
Czw:Treningowy : nogi + brzuch
Dieta podobnie jak w poprzednie treningowe.
Pt: Bary + bic + tric DT
Dieta podobnie rowniez jak w poprzednie treningowe.
Sobota Aeroby
Dieta jak przy dniu z aerobami czyli srode
Niedziela Aeroby
Dieta j/w
Co wy na to? Prosze o pomoc.
3