Sniadanie: Mleko czy kakao ?

Witam !

1. Co lepiej pic na sniadanie: czyste mleko czy tez moze kakao ? Czy jezeli wsypie 5 lyzeczek od herbaty kakao rozpuszczalnego Nesquik to wartosc energetyczna napoju wzrosnie czy tez moze straci mleczko na wartosci ?
A tak na marginesie to ile moze wazyc 5 lyzeczek kakao ? :)

2. Mam ostatnio maly problem z waga danych produktow... a mianowicie standardowo na sniadanie jem 4 kromki (lub jak kto woli potocznie 4 skibki) chleba zytniego razowego i nie wiem ile te 4 kromki moga wazyc (tak ok) na ten chlebek daje przewaznie margaryne Delma Extra, i tez nie wiem ile moze wazyc margaryna, ktora zuzylem (rozsmarowuje srednio / nie za grubo).

PS
Kurcze aby idealnie obliczyc kcal kazdego posilku to musialbym miec jakas specjalna wage do wazenia tych czesciowych produktow... czy wy macie jakas wage ? jak sobie z tym radzicie ?

THX!

średnio kromke przyjmuje sie 25 gr.

Ja polecam owsiankę + mleko
125g owsianki + 300-500ml mleko

Ja proponuje jeszcze inaczej:
jogurt (zamiast mleka) + otręby pszenne (mogą być granulowane, są pycha)

5 łyżeczek kakaa to może być... nie wiem. Około 20-25 gram

PS: ja na rzeźbie, mając ochotę na kakao robie tak:
- szkalnka twarogu homogenizowanego /kremowa konsystencja/ (15g białka, 2,7g tłuszczu, 3g ww)
- gorzkie kakao (bez cukru)
- słodzik (bez aspartamu)

WYCHODZI CAŁKIEM SMACZNY "BUDYŃ" Z DUŻĄ ILOŚCIĄ BIAŁKA

Witaj!

1. Co lepiej pic na sniadanie: czyste mleko czy tez moze kakao ? Czy jezeli wsypie 5 lyzeczek od herbaty kakao rozpuszczalnego Nesquik to wartosc energetyczna napoju wzrosnie czy tez moze straci mleczko na wartosci ?
A tak na marginesie to ile moze wazyc 5 lyzeczek kakao ? :)

>>> oczywiście, że wartość kaloryczna jak i poszczególnych składników b/t/w/ wzrośnie - na pudełku masz szczegóły - ja nie wiem dokładnie ile ich jest. Czubata łużeczka ma ok. 5g, więc taporcja Nesquicka będzie miała ok. 25g.

2. Mam ostatnio maly problem z waga danych produktow... a mianowicie standardowo na sniadanie jem 4 kromki (lub jak kto woli potocznie 4 skibki) chleba zytniego razowego i nie wiem ile te 4 kromki moga wazyc (tak ok) na ten chlebek daje przewaznie margaryne Delma Extra, i tez nie wiem ile moze wazyc margaryna, ktora zuzylem (rozsmarowuje srednio / nie za grubo).

>>> Ja sobie przyjąłem (ale muszę to jeszcze sprawdzić) gruba kromka chleba razowego/ graham ok. 30g, margaryna do tego ok. 5g

PS
Kurcze aby idealnie obliczyc kcal kazdego posilku to musialbym miec jakas specjalna wage do wazenia tych czesciowych produktow... czy wy macie jakas wage ? jak sobie z tym radzicie ?

>>> Idealnie nie trzeba, można w przybliżeniu ALe waga elektroniczna by się przydała


THX!
>>> Bardzo proszę

kakao lepiej naturalne i podnosi ono waryości wegli i tłuszczy i białka równiez zawiera sporo magnezu zrób sobie owsianke na mleku z kakałem kiedyś robiłem i mi smakowało

Ogolnie moje dzisiejsze pierwsze sniadanie wygladalo tak:

- 4 kromki chleba pelnoziarnistego (ok 100g) 6 / 3,1 / 65,8 (B, T, W)
- margaryna Delma Extra (ok 20g) 0 / 9,6 / 0
- ser twarogowy poltlusty (125g) 23,3 / 5,8 / 4,3
- mleko 2,5 % (250ml) 8,5 / 6,2 / 12,5
- kakao (5 lyzeczek, brak danych dot. wartosci energ.)
- jogurt pyszny DANONE (225g) 7,2 / 5,4 / 33,7

RAZEM: B(45) T(30,1) W(116,3)

Ogolnie nie wiem czy dobrze wyliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne ale jezeli tak to wyglada to tak:
- zapotrzebowanie dzienne: 1764 kcal
- zapotrzebowanie dzienne przy wysilku: 3410 kcal

BTW liczylem wg schematu: B - 2g/1kg, T - 2g/1kg, W - 8g/1kg
a wiec wychodzi na dzien: B(128g) T(106g) W(486g)

Podsumowujac nie wiem czy proporcje sa dobre... jezeli ktos moze to niech je skoryguje. Ponizej podaje dane mojej osoby:

wiek: 23 lata
wzrost: 172 cm
waga: 60 kg
trening silowy: 3 razy w tygodniu po 2 godz. (Po,Sr,Pi)
trening karate: 3 razy w tygodniu po 2 godz. (Wt, Cz, So)
cel treningu silowego: masa, sila, wytrzymalosc (w takiej kolejnosci)
ogolnie treningi sa ciezkie (nie proznuje na nich)

THX!

Wywal margarynę. Zawiera tłuszcze trans. Bardzo szkodliwe. Zastanowiłbym się też nad jogurtem

Witaj,

wg tego kalkulatora http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz
to się zgadza

Pozdro
Dareckyy

junior_23 to, ze margaryna jest szkodliwa to wiem ale ponoc slyszalem, ze powinno sie jesc na przemian - maslo/margaryna. A ty jesz tylko maslo ?

Aha... dlaczego wyrzucilbys jogurt ? (ogolnie ta pozycja bedzie "wymieniona" na jogurt naturalny).

Pozdr.

Tłyszcze trans zawsze są szkodliwe. Ja do chleba nie używam żadnego smarowidła, bo nie łącze węgli z tłuszczem (rzeźba). Jeśli musisz, to użyj masła.

Jeśli zmieniłeś na "jogurt naturalny", to wręcz POLECAM