Siłownia + aeroby. Jak lepiej?

Postanowiłem spalić trochę tłuszczu wprowadzając do swojego planu
treningowego ćwiczenia aerobowe. W związku z tym mam kilka pytań.

Zastanawiam się który plan treningowy będzie lepszy:

Wariant I
poniedziałek - ćwiczenia siłowe - czas 75 min
wtorek - rowerek - czas 60 min
środa - ćwiczenia siłowe - czas 75 min
czwartek - rowerek - czas 60 min
piątek - ćwiczenia siłowe - czas 75 min
sobota - rowerek - czas 60 min
niedziela - wolne

Wariant II
poniedziałek - ćwiczenia siłowe - czas 75 min + rowerek - 30 min
wtorek - wolne
środa - ćwiczenia siłowe - czas 75 min + rowerek - 30 min
czwartek - wolne
piątek - ćwiczenia siłowe - czas 75 min + rowerek - 30 min
sobota - wolne
niedziela - wolne

Zastanawiam się jeszcze nad opcją, aby jednego dnia był rowerek, innego bieżnia, a jeszcze innego np. steperek.

Pomóżcie wybrać optymalny plan działania.

Dzięki Panowie, od przyszłego tygodnia ustawie sobie treningi tak aby spełniały założenia wariantu II.

Pokaż jeszcze przykładowy dzień diety.

6:45
30g odżywki białkowej wymieszanej ze 150ml jogurtu naturalnego
2 łyżki oliwy z oliwek

7:30
2 jajka na twardo
pomidorek
3 kromki ciemnego chlebka posmarowane serkiem Turek

11:00
2 jajka na twardo
pomidorek
3 kromki ciemnego chlebka posmarowane serkiem Turek
jogurt Bakoma Men

14:00
ryż brązowy
pierś z kurczaka
warzywa

18:00
ryż brązowy
pierś z kurczaka
warzywa

20:00
30g odżywki białkowej wymieszanej ze 150ml jogurtu naturalnego
2 łyżki oliwy z oliwek

W dni treningowe od razu po treningu biorę jeszcze 50g vitargo.


Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2012-08-02 21:54:02

wariant 1, ja tak robie i jest git

znaczy 2, odrazu po treningu aeroby jak masz mozliwosc to zamien rower na bieznie.

Bez znaczenia, jeżeli masz siłę po siłowym jeszcze biegać to czemu nie... jednak bcaa bym zapodał między siłowym, a aero robionym w ten sam dzień. Są różne opinie na ten temat no ale takie jest moje zdanie, i po aero dopiero białko. Jeżeli robisz aero w dzień nietreningowy to się nie martw niczym, biegaj i w domu dopiero możesz normalny posiłek zjeść, bez żadnego białka czy bcaa po.

Panowie przyłączę się do tematu , więc tak jeśli w dzień aero bez siłowego to po treningu węgle + białko ?


Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-08-02 22:51:03

Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-08-02 22:52:02

Normalny pełnowartościowy posiłek. mięcho, warzywa i ryż/makaron

jak mozesz skroc silowke i daj 20min po silowce i ze 2x w tyg cos dluzszego potem dorzucaj

Czyli bez znaczenia jest który plan treningowy wybiorę?
W jednym i w drugim przypadku spalanie fatu będzie podobne?

do II wariantu dorzuć hiita we wtorki i czwartki/soboty i będzie dobrze.