S I Ł A

siemka moglibyście ocenić czy ten trening jest dobry???? chodzi mi głównie o siłe przy wyciskaniu na ławce prostej

poniedziałek - klatka
wtorek - plecy
środa - wolne
czwartek - klatka
piątek - barki i biceps
sobota - nogi i triceps


pon
klatka
wyciskanie na ławce prostej 6 serii 8,6,6,4,2,1
wyciskanie na ławce skośnej(głową w dół) 6 serii 8,6,6,4,2,1

wtorek
plecy
podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - niewiem ile tu dać serii
martwy ciąg - też niewiem ile tu dać serii

środa - wolne


czwartek
klatka
wyciskanie na ławce prostej 6 serii 8,6,6,4,2,1
wyciskanie na ławce skośnej(głową w dół) 6 serii 8,6,6,4,2,1

piątek
barki
wyciskanie na barki 5 serii 8,6,6,4,4 powt.
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 serii 6 powt
biceps
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie8,6,4
naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie 8,6,4

sobota
triceps
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 8.6.4
pompki tyłem z obciązeniem na nogach 3 serie 8,6,4

nogi
przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 8,6,6,4,4
wspięcia na palcach 4 serie 20,15,15,20 - tu siła nie potrzebna

jesli chcesz robić siłe klatki piersiowej tak jak to ja robie to proponowal bym Ci robić 6seri 5,4,3,2,1,1, gdy robisz po 8 powtórzen to juz bardziej idzie na mase niż na silę.Jesli chodzi o wyciskanie główą w doł to by,bym proponowal mniej serii.Dodał bym jeszcze raz triceps np. we wtorek bardzo dobre ćwiczenie na triceps pompki na poręczach-polecam.

cwiczysz prawie codziennie podstawowy blad.

spojrz na przykladowy trening pod wyciskanie:
https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html

co do treningu na sile polecam artykul:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

trenuj FBW