Rozgrzewka przed biciem rekordu

Rozgrzewka obejmuje podstawowe boje: przysiad, wyciskanie, martwy ciag, rwanie i zarzut. mam nadzieje ze sie przyda osobom, ktore nie bardzo wiedza jak sie dobrze pobudzic przed atakiem na zyciowke. sprawdzilem na sobie i zadzialalo niejednokrotnie w 100%. rozpiske te dostalem od mojego kołcza, ktoremu ufam ponad wszystko. By zoptymalizowac koncowy sukces nalezy rozgrzewke przeprowadzic w wygodnym, cieplym stroju, np.dresie, ktory skutecznie zatrzyma cieplote ciala. Zaczynamy oczywiscie od rozgrzewki na sucho, ktora powinna odbywac sie zawsze od gory do dolu badz na odwrot i zakonczona strechingiem. nastepnie zaczynamy przygode z pusta sztanga.

(20kgx10)x2 - na pustej sztandze obowiazkowo ( 1-2 minuty przerwy)
50%x5
60%x4 pomiedzy tymi seriami nalezy zachowac 3-4 minutowe odstepy
75%x2
85%x1
95%x1 po tym ciezarze odczekujemy 7-10 minut ciagle sie dogrzewajac( jestesmy w ciaglym ruchu i oklepujemy miesnie, ale lekko). przed wejsciem pod ciezar maxymalny dobrze jest sie mocno klepnac w miesnie najbardziej zaangazowane w boj. dobrze byloby to zrobic na gol skore, poniewaz spowodowaloby to pozadane przekrwienie skory. system ten sprawdza sie zwlaszcza na zawodach. wowczas procenty liczymy od wartosci pierwszego zadeklarowanego podejscia.
NIE BIORE ZADNEJ ODPOWIEDZIALNOSCI W RAZIE NIEPOWODZEN.
P.S powodzenia!!!

no fajna rozgrzewka. ale jak na mnie to bardziej pasuje do działu wyciskanie.... a tak swoją drogą to na jakich ciężarach używałeś tej rozgrzewki??
sog4you

ostatnio:
przysiad do 130
klatke do 85
martwy do 155

a wiek i waga?? bo nie ma żadnego odnośnika do tych wyników
pozdro

17/56
moze jakis mod przyluka artykul, jesli uzna ze lepiej nadaje sie do dzialu wyciskanie to nie mam nic przeciwko, zeby przeniesc. moze trafi tam do szerszego grona...

Ciekawe, jednak warto dodać, iż każdy organizm jest inny i mogą być pewne odstępstwa 5-10% w tą czy w tą...
sog

no to niezłe wyniki jak na tą wage i wiek , jeśli chodzi o szersze grono odbiorców to zapewne będzie tutaj gdyż ten dział jest odwiedzany przez większa ilośc ludzi. Gratki za wyniki może ja kiedyś też będę mial odpowiednie do wagi wesołych świąt

Prawie 300% masy ciała w martwym...ładnie

ja bym tam wolal na last powt rozgrzewkowe 90% zamiast 95%

po 95% mialbym raczej duze problemy robic maxa ;)

colter ma racje. odstepstwa zawsze sie pojawiaja. kazdy inny. aby stac sie mistrzem(chociazby samemu dla siebie) nalezy sluchac wlasnego ciala i dawac mu takie bodzce, na ktore najlepiej reaguje. ja znalazlem sowj sposob metoda prob i bledow i chyba kazdy powinien, bo korzystanie z gotowych wzorcow jest prostolinijne, moze jedynie ukierunkowac, w ktore strone nalezy isc.

ziompel: sam musisz to sprawdzic by sie przekonac.ja wiem, ze musze mocno pobudzic organizm przed wysilkiem by w momencie maxymalnego wysilku dac z siebie wszystko. by nie zawiodl mnie zaden z miesni. dodam jedynie, ze moja rozgrzekwa na sucha trwa nieco ponad 35 minut.dopiero wtedy jestem gotow na wejscie na pusty gryf. dobra rozgrzekwa jest gwarantem optymalnie uzyskanego wyniku, dobrze wykonanego treningu i uniknieciu kontuzji.

Piotrek zadziwiasz mnie.Napoczątku myślałem że ściemniasz z takimi wynikami choć w klate uwierzyłem (85 kg) ale po tym co napisałeś to Ci już uwierzyłem i stwierdziłem że od dziś będe mocno przykładał się do rozgrzewki.Dałbym Ci soga ale nie moge :/