Chciałbym uzyskać Wasze porady, ponieważ ułożyłem sobie wstępną dietę z nastawieniem na redukcję, ale..
Zapotrzebowanie kaloryczne- 2757/1858,2 (powinno być/wyszło)
Białka - 153,3/113,8
Węgle - 297/160,8
Tłuszcze - 73/109,4
Krótko mówiąc.. Za mało kalorii, za mało białek, za mało węgli i za dużo tłuszczy.. Oto moje 'dzieło' :
1. 7:00
Mleko UHT 3,2% tłuszczu
Jaja kurze całe
Chleb żytni razowy
Tran
Jabłko
2. 9:35
Chleb żytni razowy
Polędwica sopocka
3. 12:20
Chleb żytni razowy z białym chudym serem
4. 15:00
Zupa pomidorowa z ryżem
Surówka z marchwi i jabłek
Kotlety z kurczaka smażone panierowane
4. 17:30 (przed treningiem)
Dorsz z rusztu
5. 20:00 (po treningu)
2 banany
6. 21:30
Ryż na mleku
Brzoskwinia
Nie ile planuję jeść tego wszystkiego w gramach, bo nie ukrywam, że nie będę tego liczył. Po prostu postaram się nie przesadzać, aczkolwiek mam wrażenie, że to nie jest dobra dieta.. Co Wy byście zmienili, zamienili? Co dołożyć, a co wyrzucić? Jakieś porady dla laika?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 183
Obwód klatki: 91
Obwód ramienia: 31
Obwód talii: 90
Obwód uda: 48
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wf. zaczynam przygodę z siłownią
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu
Odżywianie: aktualnie jem wszystko, to się zmienia.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak