Redukcja+SAA= Potrzebna odpowiednio dobrana dieta

Witam nadszedl czas na Diete.
Cel diety to redukcja zbednego fatu plus budowa dobrego jakośćiowo miesa(z pomoca SAA)
Wiek 25
Waga 90
Wzrost 175
Obwod pasa 93cm
Biceps 43cm
Klata 115cm
Trening zmienny okolo 4-5 razy w tgodniu.(glownie silowy)

OPIS DNIA:

Dzien standardowo zaczynam okolo godziny 7 rano(wtedy jem pierwszy posilek),I przerwa 10 30, kolejna pol godzinna przerwa 13, nastepna 15 30.
Okolo 17 20 jestem w domu posilek kolejny i trening dopiero okolo 19 30.
Po treningu okolo 21 jestem w domu.(nie wiem czy to nie za pozna pora na potreningowy posilek- moze wystarczy odzywka bialkowa)

Jak wyzej widac dzien mam dosc skomplikowanie zlozony,trening jest bardzo pozno co dosc komplikuj sprawe.PROSZE FACHOWCOW o pomoc.
Prosze o najprostsze i nie skomplikowane w robieniu propozycje zywieniowe.
Z góry dzikuje:)

walnij około 3g białka
koło 1,5g ww
reszta białko odejmij od zapotrzebowania
jakieś 300-500kcal i jedz i układaj diete pozdr

mi raczej chodzilo o link do konkretnie rozpisanej diety:)
Bede wdzieczny.

nie ma takowej musisz sam patrzeć jak ludzie układają i ją dopasować do siebie

tak jak pisalem wczesniej trening mam okolo19 30 czy po treningu po 21 powinienem jesc posilek bo gaty w wegle???
Czy lepiej ograniczyc sie w odzywke białkowa wyłącznie??

Celem jest oczywiscie pozbycie sie zbędnego fatu...