Pytania odnośnie splitu

Witam.
Na początku zaznaczam ,iż interesuje mnie tylko split, nie chcę fbw ani hst.
Mam kilka pytań odnośnie splitu(3x w tyg)
Chcę zrobić trening na siłe a więc moje pytanie brzmi
- ile serii wykonywać na poszczególne partie mięśniowe i po ile ćwiczeń
- ile powtórzeń wykonywać w serii
- jakie są najlepsze ćwiczenia kształtujące siłę

Moje dane:
Wiek 17
Wzrost 175
Waga 64
Staż: 4 miesiące fbw(1 raz w tygodniu), potem 2 tyg splitu(3 razy w tygodniu)

Zależy mi na wbiciu siły bo na razie jest bardzo słabo co świadczą moje rekordy:
- podciąganie podchwytem - 1 raz tylko(wcześniej nei mogłem wcale zanim zacząłem ćwiczyć)
- wyciskanie na klatę 45kg x1 , 40kg x9
- mc 93kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt siłownia

Dieta: Jakaś tam jest/ w trakcie układania z zastosowaniem niektórych zmian

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zapomniałem dodać, ręce mam rozstawione bardzo szeroko , zresztą próbowałem już wszystkich chwytów od wąskiego gdzie bardzo triceps czuć do najszerszego gdzie czuje ogólnie łapy tylko(bic i tric)

poszukaj a znajdziesz .....
A i dieta ;] nie jakas tylko dieta ;p

Ja stosuje split 12 10 8 6, a co do diety to zacząłem temat w dziale dieta z podkreśleniem ,że na siłę

podaj link ;]
I poszukaj treningu na siłe... i bedziesz wszytko wiedział. pozniej daj trening do oceny..

daj spokój z ts, ćwicz normalnie a siła pójdzie sama,

najpierw nabierz masy a potem poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 a jak przestudiujesz ten link to mozesz pocwiczyc sobie na sile;)

Link do odżywianie:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_siłę-t516711.html

Troche słabo też tam opisałem.
Do numer7: ja musze wbić siły, narazie nie ma sensu robić masy, bo chyba przeczytałeś jak tragiczne wyniki siłowe mam

robiac mase wzrosnie Ci sila. jesli juz chcialbys cwiczyc na sile za jakis czas to i tak fbw najlepsze jest a nie jakis czerstwy split

Wziąłem się za czytanie tego artykułu, ale to trochę potrwa(eeroo)
Mi o wbicie siły chodzi głównie w takich rzeczach jak:
- podciąganie szeroko i wąsko bo jest tragedia szeroko - 0, wąsko podchwytem - 1
- pompki bo potrafie zrobić 10
- wyciskanie na klate 45kg x1 to nie rewelacja, a pozatym lekko tego nie wyciskam
- mc 93kg to bardzo malutko
- biceps wyciskanie na modlitewniku 15,5kg x 13 to chyba śmieszny wynik
- brzuszki tu już nawet nie mówie , bo szkoda gadać , b. słaby brzuch

U mnie nie ma robić sensu masy, tylko narazie siłę z tego powodu ,iż masa mi jeszcze pogorszy te wyniki(pompki, podciąganie) a mi na tym najbardziej zależy
Lepiej wbić siły tak ,żeby się podciągnąć z 10 razy i zrobić z 40 pompek

Dla mnie split lepszy ponieważ:
- każdej partii poświęcam więcej czasu
- lepiej mi się nim ćwiczy
- zajmuje mi tyle samo czasu co fbw
- jest ciekawszy
- mam więcej siły na ćwiczenia

co ci masa zrobi ? wez wyjdz