Przygoda z siłownią

Witam wszystkich forumowiczów. Na początek odpowiem o sobie. Mam 17 lat około 84-86 kg (dokładnie nie wiem nie ważyłem pewien czas) 183cm wzrostu. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię w mojej miejscowości lecz jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o plan treningowy i ćwiczenia. Ostatni 1 miesiąc ćwiczyłem ogólnorozwojówkę na ekspanderze(pon.sr.pią) i biegałem po 30 minut (wt,czw,sobota) do tego od 2-3 tyg. brzuszki po 20 powtórzeń 5 serii. Moje pytanie jest proste: Czy mógłbym mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy na 3 dni w tygodniu. Jestem początkujący więc nie chce także jakiś przesadnie dużych ciężarów. Na siłownię mogę poświęcić 1h (na tyle mam karnet ;d). Nie wiem także czy ćwiczyć na masę czy na rzeźbę. Mam trochę duży brzuch (około 95 w pasie) ale za to mały biceps (33cm). Myślałem żeby poćwiczyć z 2 miesiące na mase a potem na rzeźbę. Jeżeli był już taki temat to przepraszam ale jak wiecie każdy przypadek jest inny. Mam nadzieje, że ktoś mi pomoże. Dziękuje i pozdrawiam.

Pytanie na szybko. Jutro zaczynam ćwiczyć czy mogę zacząć ACT ? http://www.K**.pl/act-aerobic-circuit-training-49793.html/ 

po 1.kosci sie nie rzeźbi ,a po 2.przeczytaj sobie to https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Dzięki za linka poczytam, poczytam :D

A nie mógłbym normalnie zacząć ćwiczyć np. Pon - klata biceps
Sroda Plecy triceps
Piątek Barki,uda
Coś w tym stylu bo a nie jakieś przysiady ...

Możesz jak najbardziej.Możesz nawet klatkę trenować 5x w tygodniu,kto ci zabroni?

masz 0 stazu treningowego ,wiec nie ma sensu dawac ci cwiczenia zbyt skomplikowane masz tam cwiczenia wileostawowe ,i jest to najprostszy FBW.

http://www.mocni.net/news.php?readmore=63
a co o tym sądzicie ?

radze ci zostan przy tym co ci podałem ,jest to najlepsze wyjscie dla ciebie,a jak chcesz to rob co uważasz za słuszne,tylko potem nie mow nic ze kontuzji sie nabawiłes albo sie przetrenowales ,ten plan co ci dałem specjalnie jet taki ,,bnalny" zebys sie nie przetrenował i krzywdy nie zrobił

A mógłbym lecieć tym linkiem co podałem ??

Eh.. źle mnie zrozumiałeś chodzi mi o to czy te ćwiczenia co wysłałem będą dobre na zbudowanie masy mięśniowej bo nie chce robić jakiś przysiadów i innych rzeczy zwłaszcza że ćwiczyłem już ogólnorozwojówkę na ekspanderze na każdą partie ciała więc jakąś siłe tam mam. Bo to co wysłałeś etap 1 jest wydaje mi się dla mnie za słaby i efektów nie było by widać, straciłbym poprostu czas.