smyq88
Dzien 1
Klata + Tric
Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 10-6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4serie 10-6
Krzyżowanie linek górnych wyciągów na bramie 3serie 10-8
Pompki na poreczach 3 serie 10-8
Wyciskanie francuskie 3x12-10
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10
Dzien 2
Bary + bic
Wyciskanie hantli sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10
Dzien 3
Plecy
MC 4x8-6
podciaganie w szerokim uchwycie 30 powtorzen w n seriach
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8
Szrugsy3x15/12-10
Klata + Tric
Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 10-6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4serie 10-6
Krzyżowanie linek górnych wyciągów na bramie 3serie 10-8
Pompki na poreczach 3 serie 10-8
Wyciskanie francuskie 3x12-10
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10
Dzien 2
Bary + bic
Wyciskanie hantli sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10
Dzien 3
Plecy
MC 4x8-6
podciaganie w szerokim uchwycie 30 powtorzen w n seriach
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8
Szrugsy3x15/12-10
Krzysztof Piekarz
Hubert81
