pzsico
Serdecznie witam!! Dzis szukajac informacji natrafilem na Wasze forum i pomyslalem ze moge znalezc tu fachowa porade.
mam 18 lat, 181cm i 82 kg. chcialbym zwiekszyc wydolnosc i zbic mase(tluszczyku troche znaczy sie:>). w tym celu nabylem sobie L-karnityne. z silowni korzystam jedynie w szkole na zajeciach WFu. moje treningi w tygodniu to 3 godziny wfu, srednio co 2 dzien cwiczonka przed snem 10-15 nim (pompeczki, brzuchy, rozciaganie). dodatkowo gdy aura nie jest tragiczna smigam na rowerku (pozdrawiam wszystkich bikerow! XC rzadzi!!)
Slyszalem,ze zeby efekty byly dobre powinienem zmienic diete. odzywiam sie normalnie (3 posilki, przekaski czyli owoce lub slodycze). nie potrafie podac ile jem(kg), i jaka to ma wartosc energetyczna, gdyz nigdy tego nie liczylem. czy to prawda ze mam ograniczyc weglowodany i jesc wiecej tego co zawiera bialko? jednak nie wiele mi to mowi... Co powinienem jesc??? a czego unikac???
kolejne pytanie: po jakim czasie mozna sie spodziewac efektow? (wzrostu wydlnosci i spadku masy?)
i kolejna watpliwosc... czy przy stosowaniu L-karnityny mozna pic alkohol? nie mowie o chlaniu na umor, ale o 1, 2 piwkach:> czy to moze mi psuc efekty?
Serdecznie dziekuje tym, ktorzy przeczytali moj 'esej':>!!
prosze o kilka wskazowek jakich posilkow unikac...
Z gory bardzzo dziekuje!!!
mam 18 lat, 181cm i 82 kg. chcialbym zwiekszyc wydolnosc i zbic mase(tluszczyku troche znaczy sie:>). w tym celu nabylem sobie L-karnityne. z silowni korzystam jedynie w szkole na zajeciach WFu. moje treningi w tygodniu to 3 godziny wfu, srednio co 2 dzien cwiczonka przed snem 10-15 nim (pompeczki, brzuchy, rozciaganie). dodatkowo gdy aura nie jest tragiczna smigam na rowerku (pozdrawiam wszystkich bikerow! XC rzadzi!!)
Slyszalem,ze zeby efekty byly dobre powinienem zmienic diete. odzywiam sie normalnie (3 posilki, przekaski czyli owoce lub slodycze). nie potrafie podac ile jem(kg), i jaka to ma wartosc energetyczna, gdyz nigdy tego nie liczylem. czy to prawda ze mam ograniczyc weglowodany i jesc wiecej tego co zawiera bialko? jednak nie wiele mi to mowi... Co powinienem jesc??? a czego unikac???
kolejne pytanie: po jakim czasie mozna sie spodziewac efektow? (wzrostu wydlnosci i spadku masy?)
i kolejna watpliwosc... czy przy stosowaniu L-karnityny mozna pic alkohol? nie mowie o chlaniu na umor, ale o 1, 2 piwkach:> czy to moze mi psuc efekty?
Serdecznie dziekuje tym, ktorzy przeczytali moj 'esej':>!!
prosze o kilka wskazowek jakich posilkow unikac...
Z gory bardzzo dziekuje!!!
XC RULES!!
Krzysztof Piekarz
miloszmk
proponuje zaczac od zapoznania sie z postami podwieszonymi o sposobach ukladania diety bo nikt ci raczej jej nie ulozy. troche wiedzy nie zaszkodzi zeby rozumnie pozniej kontrolowac swoja diete. co jesz i w jakiej ilosic jest podstawa kazdego jadlospisu (no prawie kazdego) dlatego nastaw sie ze bedziesz musial zaczac zwazac na to co "szamasz"
zakrześ
