SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Proszę o sprawdzenie diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 335

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 391
Witajcie, proszę o sprawdzenie przykładowego dnia z mojej diety.
Mam 23 lata, waga 77 kg, 185 cm wzrostu. Moim celem jest masa.

1. Posiłek (775.3 kcal)
Mleko 2% 300 [g/ml] (147 kcal)
Płatki kukurydziane 30 [g/ml] (114.3 kcal)
Płatki owsiane 100 [g/ml] (371 kcal)
Rodzynki 50 [g/ml] (143 kcal)

2. Posiłek przedtreningowy (680 kcal)
Ryż Basmati [g/ml] (344 kcal)
Serek waniliowy 300 [g/ml] (336 kcal)

3. Posiłek potreningowy (669.88 kcal)
Mleko 2% 300 [g/ml] (147 kcal)
Odżywka Mutant Mass 150 [g/ml] (600 kcal)

4. Posiłek (747 kcal)
Krewetki 220 [g/ml] (220 kcal)
Makaron Pełne Ziarno 100 [g/ml] (351 kcal)
Oliwa z oliwek 12 [g/ml] (98.88 kcal)

5. Posiłek (126 kcal)
Ser twarogowy mielony półtłusty 100 [g/ml] (126 kcal)

W sumie wychodzi 2998,18 kcal 164,40 B 438,25 W 61,52 T

Co o tym myslicie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 34 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 10278
a obliczales swoje zapotrzebowanie? poza tym wywal platki kukurydziane i serek waniliowy. jakies miesa by sie przydaly. do tego owoce i warzywa
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 529 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2122
zamiast tego serka przed treningiem daj mięso/ryby, po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, odżywki typu mutant mass powinno się używać jako uzupełnienie diety gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku, j/w dodaj warzywa ich nie musisz wliczać do bilansu oraz owoce, za mało jeszcze produktów zawierających zdrowe tłuszcze

Who dares wins

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy Ja Się Dobrze Odżywiam

Następny temat

Dieta ektomorfik 61kg

Kasia Oleśkiewicz wyszła za mąż! Archiwum X: “duża ilość węglowodanów może zabić kulturystę”?! Jaki chrzan najzdrowszy? Trójbój - czym jest? Czy kobiety powinny trenować ramiona? Zielone dodatki w diecie - czy warte uwagi? Urodziny Kasi Dmochewicz Jaki budyń wybrać?