Proszę o pomoć w ułorzeniu planu.

Witam!
Chciałbym aby ktoś mi pomógł w ułożeniu planu treningowego 3 dniowego na masę.
Otóż mam 17lat ważę 65kg przy wzroście 176cm, staż 4 miesiące. Dietę staram się utrzymywać, do jej uzupełnienia stosuję Gain Bolic 6000. Od zeszłego tygodnia stosuję kreatynę mega caps 1250. Efekty widać bo po tygodniu, na każdym ćwiczeniu dodaje kilka kg. Kieruję się do was ponieważ nigdy nie stosowałem planu, zawsze ćwiczyłem tak jak chciałem, np robiłem 2 miesiące prawie to samo, od czasu do czasu zmieniając jakieś ćwiczenia.
Efekty widać ale wiem że trzymając się planu efekty będą jeszcze większe.
Przeglądałem różne artykuły ale nie jestem pewny jaki plan byłby
odpowiedni. Mam warunki do urozmaiconych ćwiczeń bo chodzę na siłownie. Proszę was o pomoc w wyborze planu. Z góry dziękuję.
Pozdrawiam!

Odstaw te suple i skup się na diecie. Zacznij od podstawowego FBW 3x w tygodniu Plan 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625  i na początku dopracuj technikę wykonywania ćwiczeń a dopiero potem na dokładaniu ciężaru

Myślę że technikę mam dobrą, ćwiczę pod okiem mojego szwagra który chodzi już na siłownię 4 lata. To on mi poradził że jak już coś chcę brać, to żebym przynajmniej jakiś plan stosował.

Jak chcesz coś brać to musisz najpierw poćwiczyć na dobrej diecie i uzyskać pewien poziom wytrenowania, w sumie to z diety można czerpać to co z suplementów.

Tak czy inaczej muszę zacząć stosować jakiś plan. Dodam że odkąd chodzę przytyłem 6kg, zanim zapisałem się na siłownie ćwiczyłem w domu na ławeczce.

Kuszo

podstawowe pytanie

wykonywałeś takie ćwiczenia jak

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Jeśli tak to podaj obciążenie robocze .

dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników i odpowiedniej ilość wypoczynku względem wysiłku jest priorytetem jeśli chcesz osiągnąć coś w tym sporcie .

Nie nie wykonywałem takich ćwiczeń, zazwyczaj robiłem nogi na maszynie, tak jak i plecy.

Masę buduję się na wolnych ciężarach a nie na maszynach. W poprzednich wypowiedziach wkleiłem Ci plan dobry na początek.

Ułożyłem plan, proszę o ocenę :

I Dzień:
klata:
- wyciskanie na skosie x 4 (12,10,8,6)
- wyciskanie hantli na skosie x 4 (10,10,10,10)
- rozpiętki x 3 (12,12,12)
- przenosy x 3

triceps:
- Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc x 3
- Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy x 3
- Prostowanie na wyciągu x 3
- Pompki na poręczach max

II Dzień
Plecy:
- ściąganie drążka za głowę x 3
- Przyciąganie klamer wyciągu dolnego x 3
- Martwy ciąg x 3
- Wiosłowanie sztangą na maszynie x 3

Biceps:
- Uginanie ze sztangą stojąc x 3
- Uginanie hantlami na modlitewniku x 3
- Uginanie o kolano x2
- Uginanie ramion na ławce skośnej x2

III Dzień
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
- Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
- Prostowanie na maszynie 12,12,12
- Uginanie na dwugłowy 10,10,10

Łydki:
- Wspięcia na maszynie x 4

IV Dzień

Barki:
- Wyciskanie sztangi z przodu x 4
- Podciąganie sztangi do brody x 3
- Wznosy sztangielek bokiem x 3
- Unoszenie sztangi w przód x 2
- Szrugsy x 4

Do tego 2 razy w tygodniu brzuch, i raz nadgarstki.

nie za bardzo widzę korzystasz z pomocy w takim razie czytaj MIT 4 I oceń swój plan .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Masz rację, przeczytałem to i muszę spróbować, jednak teraz nie mam za dużo czasu na fbw.
Mam takie pytanie, fbw jest takie dobre ale u siebie nie siłowni nie zobaczyłem żeby ktokolwiek robił takie treningi, gdyby było naprawdę dobre to każdy by o tym wiedział i to stosował.