Wiek : 18 lat
Waga : 83 kg
Wzrost : 184cm
Obwód klatki : 106,5
Obwód ramienia : 35>
Obwód talii : 88 cm
Obwód uda : 62 cm
Obwód łydki : 42 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (byl) od niedawna Split
Odżywianie : obejde sie bez slodzyczy, slodkich napoi spokojnie, prawie itak ich nie spozywam (raz na tydzien)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Carbo, (kiedys bialko), BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : niedawno zakonczylem diete na mase miesniowa
Wyliczylem, iż potrzebuję
2,1 g bialka na kg
1,3 g tłusczy na kg
2,7-3g weglowodanow na kg
Wyliczylem , ze dziennie moge pochlonac 2580kcal
Tutaj wszystko ma 2620 kcal
Wiec tak:
Posilek 1 (dom) 6:00
1.3 jaja kurze cale na miekko/twardo?
2.Mleko 1,5% tlusczu 250 ml
3.Oliwa z oliwek 10 ml
Posilek 2 (szkola) 8:50
1.chleb zytni razwoy z soja / slonecznikiem 100g do tego troszke masla roslinnego i jakas chuda wedlina
2.Twarog chudy 100g
3.Nasiona slonecznika 40g
Posilek 3 (szkola) 12:10
1.Jogurt naturalny 2% tluszczu
2.Ser Gouda tlusty 20g
3.Jabłko (cale)
Posilek 4 15:10 (dom, posilek przed treningowy)
1.Ryz brazowy 100g
2.Udko od kurczaka ze skora 100g
3.Warzywa 50-100g
Posilek 5 (dom, po treningowy)
1.Ryz bialy
2.Udko od kurczaka ze skora/piers ze skora 100g
3.Marchew 40g
Posilek 6 (dom)
1.Serek wiejski cale opakowanie ok. 130g
2.Szynka kanapkowa 30g
Posilek 7 (dom, posilek przed snem)
1.Ser twarogowy chudy 100g
2.Mleko 1,5% tluszczu 250g
3.Marchew 40-50g
4.Oliwa z oliwek 10ml
Pierwszy raz ukladalem sobie diete pod siebie. Wiec pewnie nie obejdzie sie od negatywnych komentarzy. Dlatego pytam Was czy jest ok, bo podobno kto pyta nie bladzi :D
Pozdrawiam