Maciek737
Autor: Charles Polquin; kanadyjczyk, wczesniej kulturysta aktualnie trener biegaczy ciezarowców itp.Trening jest przeznaczony dla bardziej zaawansowanych w podciąganiu, inspirowany na "procedurach" olimpijskich gimnastyków. Musisz być w stanie wykonac 12 bezbłędnych podciągniec zarówno nachwytem jak i podchwytem aby moc trenowac w ten sposób.
Oto cały trening:
1. Podciąganie szerokim nachwytem max powt.
10 sek. przerwy
2. Podciąganie średnim nachwytem max powt.
10 sek. przerwy
3. Podciąganie średnim podchwytem max powt.
10 sek.
4. Podciąganie wąskim podchwytem max powt.
3min przerwy
5. Powtórz kroki 1-4 jeszcze dwa razy, płacz i zprzeklinaj mnie (tak tam pisze)
Trening znalazłem na jakiejs chyba amerykanskiej stronie. Jest tam tez napisane jak poprawnie wykonywac róznego typu podciągniecia jednak nie jestem na tyle dobry z anielskiego i mysle ze to nie bedzie potrzebne. Jak znajde tą stronke to jescze dodam linka. Niestety nie pisze ile razy w tyg mozna go wykonywac jednak jest on cieżki wiec mysle ze 1-2 w tyg. Sami ocenicie jego przydatnosc.
Zmieniony przez - Maciek737 w dniu 2009-03-04 14:02:29
Oto cały trening:
1. Podciąganie szerokim nachwytem max powt.
10 sek. przerwy
2. Podciąganie średnim nachwytem max powt.
10 sek. przerwy
3. Podciąganie średnim podchwytem max powt.
10 sek.
4. Podciąganie wąskim podchwytem max powt.
3min przerwy
5. Powtórz kroki 1-4 jeszcze dwa razy, płacz i zprzeklinaj mnie (tak tam pisze)
Trening znalazłem na jakiejs chyba amerykanskiej stronie. Jest tam tez napisane jak poprawnie wykonywac róznego typu podciągniecia jednak nie jestem na tyle dobry z anielskiego i mysle ze to nie bedzie potrzebne. Jak znajde tą stronke to jescze dodam linka. Niestety nie pisze ile razy w tyg mozna go wykonywac jednak jest on cieżki wiec mysle ze 1-2 w tyg. Sami ocenicie jego przydatnosc.
Zmieniony przez - Maciek737 w dniu 2009-03-04 14:02:29
Krzysztof Piekarz
