Proporcje tłuszczy - korekta

Cześć, interesuje się dietetyką i kulturystyką na poważnie więc wyliczyłem proporcje tłuszczy jakie mniej więcej dziennie spożywam. Codziennie jem jaja, oliwę, orzechy wiórki kokosowe,mięso , płatki owsiane. Wiedzę na ten temat mam taką że powinno być 1-1-1 po równo tłuszczy.

Wyliczenia :

Oliwa z oliwek 20ml
nasyc 2,8
jedno 15,4
wielo 1,8

Orzechy włoskie 30g
nasyc 1,97
jedno 2,82
wielo 12,348

Jaja kurze 150g
nasyc 4,74
jedno 6,98
wielo 1,2

Płatki owsiane 150g
nasyc 1,88
jedno 3,92
wielo 0

Wiórki kokosowe 20g
nasyc 10,65
jedno 0,92
wielo 0,27


suma : nasyc 22,04 jedno 30,04 wielo 15,618


Kurczaka nie liczyłem bo ma mniej więcej po równo, zostało mi do rozdania jeszcze 20-25g tłuszczy dzisiaj, i już widzę że powinienem jednak pić mniej oliwy a dorzucić orzechów włoskich.

-Czym najlepiej zwiększyć nasycone? Trochę masła może?
-Czy taki schemat po korekcie mogę stosować codziennie? Oczywiście czasem dorzucę więcej jaj, zjem jakieś tłuste mięso czy rybę więc w takie dni będę to trochę modyfikował.
-Czy powinienem też liczyć stosunek omega 6 do omega 3? (dodatkowo przyjmuję jakieś 1g DHA + EPA z kapsułek omega-3 dziennie)

Proszę o korektę i porady :)

Zna się ktoś na tym?

tłustym mięsem możesz podbić. A z tym że jak zjesz coś innego to będziesz koregował to ja bym dał się na spokój, chyba że naprawde chce ci się w to bawić.

Chce mi się. Wyczytałem dziś że jeszcze ważniejsze jest o3 do o6

To dobrze wyczytałeś, o3 do o6 najlepiej jakby był w okolicach nie więcej niż 1:5, dlatego nie żałuj sobie tłustych ryb morskich, tych o3 w tabsach co masz. Nasycone, jak masz kasę, to olej kokosowy będzie bardzo dobry, jak nie to tłuste mięsa, masło. Jak chcesz być taki perfekcyjny to staraj się jak najbardziej zbliżyć do wartości 1:1:1 (nasycone, jedno, wielo) i licz o3 do o6 (odpowiedni stosunek podałem powyżej).

Zmieniony przez - suchymks w dniu 2013-12-12 21:50:06

Podobno wg najnowszych badań nawet 1:2 :D

Przy diecie przeciętnego Europejczyka stosunek o3 do o6 1:10 będzie bardzo dobrym wynikiem, a z niczym nie można przesadzać, z o3 również.