Problem :(

Witam!
Pewno takich problemów jak moj bylo wiele ... ale jestem nowym uzytkownikiem tego forum i nie poznalem na nim jescze wszytskiego.

Prosilbym o rade i o jakies wskazówki.

Mam 19 lat. Wzrost 187 cm , waga 71 kg.
Cwicze 7 msc przy ktorych skonsumowalem ;p 4 kg Gainera 6000 oraz 2 kg Max XXL polaczonego z Kreatyna. Problem moj polega na tym ze nie potrafie przytyc (przytylem max 3 kg) , a takze nie wiem czy moje cwiczenia sa dobrze rozpisane oraz czy dobrze cwicze :(

Trenuje 4 dni w tygodni

Poniedzialek

1. Klatka - Wyciskanie sztangi 4x10,
Wyciskanie sztangi skos 4x10
2. Rozpietki - 4x10
3. Motyle - 4x8-9

Wtorek

1. Biceps - Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku w szerokim uchwycie 2x12 , 2 x10
Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku w waskim uchwycie 2x12, 2x10
Uginanie reki z hantelka na modlitewniku 4x12

Sroda - przerwa

Czwartek

1. Martwy Ciąg - 4x12 co do tego cwiczenia prosilbym o jakies informacje ;/ nie bardzo wiem jak wykonywac to cwiczenie

2. Wyciskanie Sztangi z za pleców 3x10
3. Wyciskanie Hantli ponad ramiona 4x12
4. Unoszenie rak z hantali na boki 3x8-9

Piatek

1. Motyle - 4x10
2. Kaptury - 4-?? moze jakies propozycje jak cwiczyc te miesnie :P
3. Ewentualnie miesnie ktore chcilabym bardziej rozwinac

Cwicze w domu takze nie mam dosptepu do profesjonalnego sprzetu . Co do diety - duzo problemow ... brak czasu , szkola , ;/ Prosze o porady i o poprawki :)




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 71-74

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7 msc

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna - kiedys

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka - gryf prosty, Modlitewnik gryf lamany, 2 hantle 80 kg obiciazenia

Dieta: Brak wlasnie ;(

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

to ten kto Ci to powiedzial najlepiej niech sam siebie zje. Ja tez wstaje o 6 wracam do domu 5-6 i daje rade oczywiscie w szkole duzo sie nie najesz ale jak wrocisz do domu to wtedy zaplanuj sobie posilki zeby dostarczac tyle bialka ile Ci trzeba.

Czlowieku oczywiscie ze nie masz efektow bo nie masz diety, nie masz diety wiec nie masz wynikow i tego bierzesz krete smieszne(sory napisalem ze jak sie ma zastoj i jak sie zmieni trening i nadal zastoj to wtedy sie bierze krete ale myslalem ze oczywiste jest ze PRZY STOSOWANIU DIETY ale widocznie niekotrym trzeba wszystko pisac). Dieta jest tyle samo wazna co same cwiczenia bez jej daleko nie zajdziesz.
Tak naprawde jakbys chcial dbac o miche to bys dbal ale Ci sie nie chce i wymyslasz jakies wymowki a prawda jest taka ze nic Ci nie pomoze nawet kreatyna jak diety nie bedziesz mial.

No widze ze kolega zrozumial wkoncu ;) Dobrze jest tez wcinac duzo ryzu

Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2009-05-23 12:54:17

Nie możesz przytyć , bo nie dbasz o miche .

Zastanów sie nad tym co jesz . Chyba że w genach rodzinnych masz wpisana szybką przemiane materi .

Yyy co do Genów rodzinnych to napewno wszytsko ok :) .. ale wlasnie zapomnialem dodac ze mam szybka przemiane materii ;/ ... a co jadam staram sie jak najczesciej i jak najwiecej , bialy ser, makarony , jajka , staram sie to co ma najwiecej potrzebnych mi sumplementow

dowal jeszcze nogi do treningu. co do kapturow to bierszesz sztange stajesz prosto i podnosisz sztange prawie do cyckow:P

Zmieniony przez - Z_POLSKI w dniu 2009-05-23 10:27:54

Nie jest łatwo utrzymac dobrej diety gdy na wszytsko nie ma sie czasu ;/ ... moze teraz przez wakacje mi sie uda :)

Do Z_POLSKI - yy no wlasnie nie chce cwiczyc jescze teraz nog zalezy mi zebym urosl od pasa w gore ;p

Varss
Lóknij na artykluł napisany przez Iversona .

[https://www.sfd.pl/[art]_Personalizacja_treningu.-t414413.html] 


Nie ma czasu to fakt, ale muszą być chęci i podstawy trzymania diety .
6-7 posiłków dziennie . Z czego nie każdy taki żebyś ledwo chodził

Wiem Wiem :) posiłki to podstawa motywacje mam ;] .. a co powiecie na temat jakiejs odzywki albo np meta ?

Nie zaczynaj tutaj tematu o mecie
Loknij do działu doping . Jeżeli już sie chcesz zdecydować .

Szybki sposób ale ... nie polecam Przy odpowiednim odzywianiu , i suplach osiągniesz podobne lub i lepsze wyniki .





Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-05-23 10:35:31

karbek zobaczymy co z tego wyjdzie ;P ... szczerze to zawsze mowilem sobie ze nie bd bral zadnych sterydow itp .. max jakies bialko lub odzywki no nie wiem .. ;p

He , chyba każdy tak mówił , kto trafił do działu doping

Moje zdanie jest na ten temat takie że , jeżeli już sie decydujesz na sterydy to z głową . I powinno sie na nie decydować kiedy już nic nie wchodzi na diecie , odzywkach itp .

A niektórzy ludzie biorą nie wypróbowawszy nawet kreatyny itp .



Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-05-23 10:44:41