Powrot po przerwie, trening do oceny FBW

Na poczatek ankieta:

***************************************************************

PŁEĆ: Mezczyzna
WIEK: 22
WZROST: 180 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku

WAGA CIAŁA: 79,5 kg

PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 11,5 %

****CEL*************************************************

Powrot do treningow.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: na kurz
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****DIETA*************************************************

ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2-2,5g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

Po 6 tygodniowej przerwie zamierzam powrocic do treningow. Wybralem trening FBW, wydaje mi sie do tego odpowiedni. Trening zamieszczam ponizej:

PONIEDZIALEK
1. Wyciskanie plasko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen
2. Przysiad pelny tylni (lekko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen
3. Podciaganie nachwytem 5 serii / 8 powtorzen
4. Military press stojac 3 serie / 10 powtorzen
5. Uginanie, sztanga lekko lamana 4 serie / 10 powtorzen
6. Wspiecia (ciezko) 2 serie / 20 powtorzen

SRODA
1. MC 5 serii / RAMPA / 6 powtorzen (jeden tydzien lekko, drugi ciezko)
2. Wioslowanie nachwytem (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen
3. Arnoldki 3 serie / 10 powtorzen
4. Pompki na poreczach 4 serie / RAMPA / 8 powtorzen
5. Wznosy bokiem w opadzie 2 serie / 10 powtorzen

PIATEK
1. Przysiad pelny tylko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 6 powtorzen
2. Wyciskanie skos 5 Serii / RAMPA / 8 powtorzen
3. Wioslowanie jednoracz hantle 5 serii / 8 powtorzen
4. Podciaganie podchytem 3 serie / 10 powtorzen
5. Biceps hantle mlotkowy 2 serie / 10 powtorzen
6. Wspiecia na palce (lekko) 2 serie / 20 powtorzen

lekko - okolo 10% mniej od ciezko.

Prosze o komentarze.

nie stopniu na razie na zasadzie lekko-ciężko lecz zaniż obciążenia i stopniowo zwiększaj.

daj minimum 8-10 powt. na niskich bowiem raczej się zastopujesz niżli wrócisz do starej formy

Tak tez, zrobilem. Po prostu niektore cwiczenia robie 2 razy w tyg, raz ciezej raz lzej. Co do planu, jest ok?