Potrzebny trening+dieta dla 17 latka

Witam. Chciałbym poradzić się was jaką diete i trening podjąć.. Trenuje ok rok ale nie systematycznie , a raczej bardziej sporadycznie. Chciałbym zgubić pare kilogramów i zyskać więcej mięsni, zamiast tłuszczu:] Mam nadzieje ze coś pomożecie. Myslałem nad reduktorami masy tluszczowej + coś na siłe i wytrzymałość. Aktualnie mam dostęp do siłownii miejskiej , więc tu nie problem. Licze na wasze porady.Pozdrawiam!


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 niepełne

Waga : 105-110kg

Wzrost : 193cm

Cel treningowy : dieta + rzeźba

Staż treningowy na słowni : ok. roku

Uprawiane inne sporty : rower , czasem basen . I tyle co na wf..

Dostęp do sprzętu : siłownia miejska

Dieta : ??

Przeciwskaznania medyczne : Nie wiem czy nadwaga to przeciwskazanie medyczne ale zaznaczam

Zażywane suplementy : brak

na redukcję przede wszystkim jest dieta ale to już działy "odżywianie" i "odchudzanie".

Tłuszczu na mięśnie nie przerobisz.

Co do siłowni to przy redukcji dobrze sprawdza się FBW(full body workout). Poczytaj trochę o tym.