5gr kreatyny + 30-40g glukozy+3 tab tauryny
7:30
płatki kukurydziane około 100g b 7 w 80 t n
mleko chude 500ml b15 w 14 t9
+ 1 tab multiwitaminy +1 tab b-cmplex
10:00
wafle ryzowe 75g b 10 w 55 t n
wedlina drobiowa z piersi indyka 100g b20 w t 10
+ 1tab cynk magnez wapn + b12
11:00 2 tabsy Turyny+ redbull na powera
11:30 TRENING
13:00 5g kretynki + 30-40g glukozy
13:30
gainer 100g b 30 w 60 t 5
mleko 300ml b 9 w 9 t1,5
15:00
ryz 100g b 7 w80 t n
piers z kurczaka 100g b 20 w n t ok. 5
+1tab b-complex +1tab multi
17:00
gainer 100g b30 w 60 t 6
mleko 300ml b 9 w 9 t 1,5
19 00
ryz 100g b 8 w 80 t n
pierś z kurczaka 100g/smazona rybka 100g b 20 w n t 5g
tuz przed snem
białko 40g b 32 w 0 t 0
mleko 200ml b 6 w 6 t 4
+ magnez cynk wapn
co mzslicie o tej diecie jestem ektomorfem waga 70 cel poteyna massa!!