Potrzebna dieta na masę i kilka porad...

Siema!!!Ćwicze juz około 1,5 roku, mam 180 cm wzrostu i ważę 88 kg. Nigdy nie stosowałem specjalnych diet i planów treningowych. Ćwiczyłem dość regularnie i w standardowy sposó: (dzień 1: klata i biceps, dzień 2:barki i nogi, dzień 3: plecy i triceps), teraz jednak chciałbym spróbować ćwiczeń na diecie...na masę (4-8 tyg)...potem rzeźbę i potem na wzrost siły. Zamierzam dietę wspomagać serwatką białkową i HMB, tylko mam właśnie problemy z ułożeniem odpowiedniej diety. Czytałem artykuł o samodzielnym układaniu, ale tam była mowa o diecie redukcyjnej, niebardzo wiem jakie proporcje dietetyczne w gramach (węgle, białka i tłuszcze) przysługiwałyby mi na 1 kg ciała, jeżeli macie jakieś informacje na temat mojego postu, odpowiednie posiłki i plany treningowe proszę o pomoc i fachowe porady...

Oprócz tego mam jeszcze kilka pytań którę mnie nurtują:
1. Czy można rzuć gumę na treningu???Bo ćwiczę z Joasią Krupą i Ona stanowczo odradza? :)
2. Jak najlepiej w ciągu tygodnia rozdysponować ćwiczenia aerobowe, żeby niekolidowały z przyrostem masy mięśniowej?
3. Czy wspomaganie suplementami i odzywkami wliczamy w dietę jako środki zastępcze dla pokarmów czy jest ona dodatkowym źródłem wspomagania?
4. Czy zwiększenie siły ma wpływ na zwiekszanie masy?Czy siła i przyrost masy jest proporcjonalna do danej wydolności organizmu

No to by było na tyle...narazie oczywiście, czekam na porady, pozdrawiam!!!

...ciało i umysł nie zawsze chodzą w parze...

WYPELNIJ PROFIL

O plan treningowy pytaj w dziale Trening.

Podstwy odzywiania sa opisane w tych postach:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona
Zapoznaj sie, postaraj sie ulozyc diete i daj na forum do sprawdzenia.

1. Czy można rzuć gumę na treningu???Bo ćwiczę z Joasią Krupą i Ona stanowczo odradza? :) /A PYTALES DLACZEGO?
2. Jak najlepiej w ciągu tygodnia rozdysponować ćwiczenia aerobowe, żeby niekolidowały z przyrostem masy mięśniowej? /A PO CO CHCESZ ROBIC AEROBY?
3. Czy wspomaganie suplementami i odzywkami wliczamy w dietę jako środki zastępcze dla pokarmów czy jest ona dodatkowym źródłem wspomagania? /NIE DO KONCA ROZUMIEM. ALE JEZELI CHODZI CI O TO CZY WLICZAMY JE DO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO TO TAK, WILCZAMY.
4. Czy zwiększenie siły ma wpływ na zwiekszanie masy?Czy siła i przyrost masy jest proporcjonalna do danej wydolności organizmu /WZROST OBCIAZEN POWODUJE ZWIEKSZENIE BODZCOW ODDZIALUJACYCH NA MIESNIE. TAK WIEC CWICZAC WIEKSZYMI CIEZARAMI MASA POWINNA WZRASTAC. ALE TO TYLKO TEORIA.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

ok

...ciało i umysł nie zawsze chodzą w parze...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY MAIL-PRZEZ POWIADOMIENIE Z SFD.