Poprawa zwinności w sztukach walki .

Witam .
Chciałbym was prosić o ćwiczenia poprawiające zwinność podczas walki .
Dokładniej to przygotowuję się do Mistrzostw świata i potrzebuję być w bardzo dobrej formie
Dość długi czas pracowałem nad wszystkim co mniej więcej jest potrzebne , ale nie potrafię ,,wyrobić`` tej zwinności , szybkości itd .
Potrzebna mi rada już bardziej doświadczonych osób .

Z góry dziękuję i pozdrawiam :)