Szacuny
1
Napisanych postów
8
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
107
Witam.
Jestem tutaj świeżak, ale nie będę się rozpisywał więc piszę od razu o co mi chodzi. Dwa tygodnie temu do mega życia wprowadziłem dietę mająca na celu redukcję tkanki tłuszczowej. Chciał bym abyście podrzucili mi jakieś pomysły na posiłki.
Pierwszy posiłek: 175 g piersi kuraka, 150-200 g warzywa, 60 g tłuszczu
Drugi-Czwarty posiłek: 175 g piersi kuraka, 75 g ryżu, 150-200 g warzywa, 10 g tłuszczu
(oczywiście nie jadem tylko piersi i ryżu, ale używam wielu zamienników typu indyk, ryby, wołowina, kasze makarony razowe Itp).
Największy mam problem z skomponowaniem śniadań oraz ostatniego posiłku. Często są to jajecznica, omlet , pasta z makreli. Owoce jem max do 12 , nie spożywam cukrów oraz unikam mocno przetworzonych produktów. Mam zalecenia również by odpuścić nabiał (wspomaga gromadzenie wody w organizmie). Cztery posiłki ponieważ tak mi pozwala tryb pracy. Więc może jakaś rada jak by urozmaicić posiłki z naciskiem na śniadanie i kolacje.
Szacuny
20
Napisanych postów
136
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1290
Zamiast ryżu też możesz sobie urozmaicać typu kluski, kasze itp. Na śniadanie polecam ci owsiankę z owocami, jogurtem i orzechami-bardzo fajne uzupełnienie makro z rana
Szacuny
213
Napisanych postów
1557
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
24901
flex1976
Bartek kluski to może zostaw spokoju.Kolega chce redukować nie budować tkankę tłuszczową.
Nie widzę nic złego w włączeniu makaronu pełnoziarnistego al,dente raz na jakiś czas na redukcji :). Jego IG nie bedzie takie wysokie, więc jak najbardziej okazyjnie można wrzucić na redu :). Takie jest moje zdanie.
Szacuny
213
Napisanych postów
1557
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
24901
Jak dla mnie to IG ma znaczenie szczególnie o okresie przed i po treningu. O wiele lepiej się czuje zjedzac warzywa brązowy ryż i pierś niż coś co da mi szybko zastrzyk energii tym bardziej ze jem 2h przed treningiem.
Szacuny
1
Napisanych postów
8
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
107
flex1976
Bartek kluski to może zostaw spokoju.Kolega chce redukować nie budować tkankę tłuszczową.
Makaron razowy jak najbardziej spożywam, razowe pieczywo itp. nawet robiłem pizze z razowej mąki. Oczywiście nie zjadałem jak kiedyś pół blachy tylko jeden kawałek
Powiem tak , według mego mentora mogę jeść prawie wszystko, unikając cukrów (batoniki bułeczki słodkie itp) produktów mocno przetworzonych czy nafaszerowanych nie wiadomo czym. Mam jeść zdrowo oraz pilnować ustalonych gramów i nie przekroczyć, że tak powiem progu ustalonych ilości kalorii. Tak mniej więcej w skrócie.
Kolega polecał mi oto takie białko MyProtein IMPACT WHEY PROTEIN. Co sądzicie o nim? I czy mógłbym robić sobie szejki z nim.
Np. Białko, woda, banan i jakieś produkty które by dostarczyły tłuszczów (orzechy, masło orzechowe awokado) i porcja warzyw (oczywiście nie w szejku).
Może ktoś pije bulletproof coffee. ? Jakiś ciekawy może przepis znacie? Ogólnie nie pije kawy, i jakoś nie widzi mi się kawa z olejem kokosowym np:) Ale może warto wypić od czasu do czasu, tym bardziej, że pierwszy posiłek zjadam przed 7 a następny o 12 ( pisałem już taki tryb pracy). Chyba taki zastrzyk energii by się przydał i kawa by dodatkowo przyśpieszyła metabolizm.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
youtubecn11
Jak dla mnie to IG ma znaczenie szczególnie o okresie przed i po treningu. O wiele lepiej się czuje zjedzac warzywa brązowy ryż i pierś niż coś co da mi szybko zastrzyk energii tym bardziej ze jem 2h przed treningiem.
W takim przypadku można zwrócić uwagę na ładunek glikemiczny a nie na indeks. Na pewno istotne jest to jak czujesz się w czasie treningu. Jednak dla większości osób ryż brązowy ze sporą ilością kwasu fitynowego będzie gorszym rozwiązaniem przed treningiem niż np basmati.
Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-04 12:45:35