Pomozcie zaczac

Witam

Mam 29lat 198cm wzrostu waze 109kg

chcialbym zabrac sie za siebie przede wszystkim zrzucic brzuch ale i poprawic ogolnie kondycje i nabrac sily.

jaka najlepiej stosowac diete i chcialbym ulozyc jakis plan treningowy zeby dal oczekiwane efekty ale zebym sie nie uszkodzil.

czy lepiej jest zrobic najpierw aeroby pozniej silowe lub na odwrot czy jeden dzien silowe drugi aeroby.
i czy warto stosowac fat burner lub inne suplementy na poczatku
prosze o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 109

Wzrost: 198

Cel treningowy: zgubic brzuch i poprawic kondycje i sile

Staż treningowy na słowni: kilka miesiecy przed 4 letnia przerwa

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Żadne suple - jedyne co ci jest potrzebne to przypilnować tego co jesz, dodać trening siłowy + aeroby/jakaś inna aktywność np. basen.

Odwiedź dział Odchudzanie/Odzywianie i poczytaj posty podwieszone, znajdziesz tam potrzebne informacje co do odzywiania, tam też pomogą.

Co do trenhingu siłowego 2-3x w tygodniu trening całościowy oparty o podstawowe ćwiczenia wielostawowe.

Możesz dodać aeroby w dni bez treningu siłowego np. na rowerku.