Pomoc w ułożeniu treningu :)

Witam, razem z przyjaciółmi zrobiliśmy sobie w garażu siłownię. Nasz sprzęt to:
- Hantle (2 gryfy 2kg + 4 ciężarki 2,5kg + 4 ciężarki 1,5kg)
- Ławka domowej roboty
- Sztanga ~40kg (do metalowej rury przyspawaliśmy koła, a do dętki nalaliśmy wody)
- Drążek do podciągania.

Nasza przygoda z 'kulturystką' dopiero się zaczyna :).
Prosimy o pomoc w ułożeniu treningu.
Mamy po 14 - 15 lat i ponad 180 cm.

wpisz w wyszukiwarce ACT, 14lat troche za malo jak na silke, ja bym na twoim/waszym miejscu poczekal rok moze 2, bo w przyszlosci konsekwencje wystapia na pewno.

ja myślę,że w tym wieku można próbować, nie za dużymi ciężarami ćwiczyc technike:)

ale ja (14 lat) podnoszę sztangę tylko leżąc, ciężarki tak samo. proszę o ułożenie planu, który mało obciąża kręgosłup.

Planu nikt za Ciebie nie ułoży, w Twoim wieku to zazwyczaj ćwiczy się trening domatora ewentualnie ACT, o typowych treningach typu lekkie FBW będziesz mógł pomyśleć za dobry rok.

ale na basen chodzę 4 razy w tygodniu, codziennie po 50 pompek dycham, jeżdżę na rowerze, gram w nogę. Czy to już nie jest jakby przygotowanie do siłowni?

Poczytaj o ACT a wszystkiego się dowiesz

1. Pakujemy na klate waskim uchwytem 5 razy.
2. Pakujemy na klate szerokim uchwytem 10 razy.
3. Pakujemy na klate średnim uchwytem 10 razy.
4. Podciagamy się nachwytem 5 razy.
5. Podciagamy się innym podchwytem 5 razy.
6. Przenosimy 1 sztangięlke za głowe.
7. Jak wyzej ale 2.
8. leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach
9. leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę
10. leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia z hantlami
11. leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem
12. 25 brzuszków

Sory, że odrazu nie napisałem, myślałem, że edit jest:D. Sam ułożyłem to act do naczsego sprzetu czy dobre?

no i mowilem ze nie ma zadnego sesnu teraz zaczynac, najpierw sie doksztalcic tutaj na forum najlepiej pod okiem ludzi ktory maja o tym pojecie, albo sie cwiczy cale cialo albo nic to podstawa, plan bez nog to nie plan, ACT uloz sam i wklej do oceny, ale ACT a nie jakies cwiczenia same na klatke.

a np. do tego biegać? albo rowerek