Na początek:
Sport: Piłka Nożna
Wiek: 16 lat
Wzrost: 175 cm
Waga: 65 kg
Staż: 10 lat
Treningi: Poniedziałek, Czwartek, Piątek + mecze w weekend
Mam parę problemów, a więc tak:
1. Chodzę na treningi jw. 3 razy w tygodniu, do tego od niedawna chodzę na siłownię - i tutaj pytanie ile razy w tygodniu powinienem na nią chodzić ? Co na niej robić i z jaką częstotliwością ?
Na razie wyglądało to tak, że chodziłem we wtorek/środę + weekend i robiłem np. we wtorek klatka, biceps, triceps, a w weekend nogi.
2. Zależy mi, żeby moje ciało wyglądało estetycznie, inaczej mówiąc, żebym miał kaloryfer :P Brzuch robię +/- 3 razy w tygodniu, żeby dać mięśniom czas na regenerację. Dodatkowo wiem, że bez aerobów nie da się osiągnąć zamierzonych efektów. I tutaj kolejne pytanie - czy moje treningi 3x w tygodniu można zaliczyć jako aeroby, czy muszę jeszcze załóżmy w wolne dni dodatkowo biegać ?
3. Dieta - jako, że chodzę do szkoły, nie mam zbyt dużych możliwości, żeby jej pilnować, ale robię co mogę tj. staram się jeść ok. 5 posiłków dziennie, mniej więcej co 2-3h. Dodam, że z reguły jest to po prostu kanapka, z racji tego, że nie mam opcji zjeść nic innego :( Staram się unikać jedzenia typu chipsy, słodycze itp. Raz na jakiś czas zdarzy mi się zjeść jakiegoś batonika. Problemem jest to, że treningi mam dosyć daleko i wychodzę z domu powiedzmy o 18:30, wracam o 22:00 i muszę zjeść coś na kolację, bo jestem po prostu głodny. Z reguły jest to jakaś lekka kanapka, ew. serek.
Dodatkowo, jako, że jestem jeszcze jakby nie patrzeć dzieckiem, pozwalam sobie w jeden dzień w tygodniu napić się troszkę coli, czy zjeść troszkę więcej słodyczy :D Czy z taką dietą mam szansę osiągnąć zamierzony cel ? Chodzi mi o to, czy mogę sobie pozwolić na coś takiego, czy muszę totalnie wyłączyć tą colę. batoniki itp.?
Troszkę się rozpisałem, ale mam nadzieję, że mi pomożecie, jak jeszcze coś mi się przypomni to napiszę, z góry dzięki za pomoc :D