Ligga
Siema chłopaki :)
Mam 16 lat 188cm wzrostu i 65kg wagi :( jak na mój wzrost to mam lekką nie dowagę.
Chciałbym przybrać trochę wagi było by git gdybym dobił do około 70kg.
Jestem ektomorfikiem więc wiem że bd to trudne staram jeść dużo białka oraz węglowodanów z rana biorę tabletki multiwitaminowe wydaje mi się że lepiej się czuje jak je jem XD ale mniejsza o to ćwiczę już kilka miesięcy mój trening polegał na podstawowych elementach wyciskania sztangi na ławeczce 3 serie po 10 35kg ( zamierzam za niedługo trochę dorzucić :) bo staje się to zbyt łatwe) i standardowe ćwiczenia z hantlami na bicka oraz rozpiętki.
Ćwicząc co 2 dni dzień regeneracji i "siłka" ćwiczę w domu ponieważ nie mam zbyt blisko do profesjonalnej siłowni. Od pierwszego razu jak zacząłem ćwiczyć zauważyłem duży przyrost siły co mnie bardzo cieszy :) ale waga praktycznie się nie zmienia nie podoba mi się w sobie to że jestem za chudy (chce coś z tym zrobić) :/
Kupiłem ostatnio ławeczkę łamaną do brzuszków myślę też o jakimś drążku do podciągania. Zastanawiam się czy nie było by dobrym pomysłem zakup białka w proszku choć staram się go jeść jak najwięcej w swoich posiłkach.(nie jem fast-foodów wydaje mi się odżywiam się dosyć zdrowo)
Podpowiedzcie mi na co zwracać szczególną uwagę przy treningu jedzeniu czy warto kupić jakieś suple? typu białko lub kreatyna z tego co wyczytałem nie jest to jeszcze dobrym pomysłem ale białko wraz z węglowodanami było by git w moim przypadku tak mi się wydaje.
Gdyby ktoś ułożył mi trening byłbym bardzo wdzięczny bo nie za dużo z tego ogarniam.
Chciałbym abyście mnie naprowadzili na kierunek który chce osiągnąć czyli większa waga, większa siła lepszy wygląd :)
Mam 16 lat 188cm wzrostu i 65kg wagi :( jak na mój wzrost to mam lekką nie dowagę.
Chciałbym przybrać trochę wagi było by git gdybym dobił do około 70kg.
Jestem ektomorfikiem więc wiem że bd to trudne staram jeść dużo białka oraz węglowodanów z rana biorę tabletki multiwitaminowe wydaje mi się że lepiej się czuje jak je jem XD ale mniejsza o to ćwiczę już kilka miesięcy mój trening polegał na podstawowych elementach wyciskania sztangi na ławeczce 3 serie po 10 35kg ( zamierzam za niedługo trochę dorzucić :) bo staje się to zbyt łatwe) i standardowe ćwiczenia z hantlami na bicka oraz rozpiętki.
Ćwicząc co 2 dni dzień regeneracji i "siłka" ćwiczę w domu ponieważ nie mam zbyt blisko do profesjonalnej siłowni. Od pierwszego razu jak zacząłem ćwiczyć zauważyłem duży przyrost siły co mnie bardzo cieszy :) ale waga praktycznie się nie zmienia nie podoba mi się w sobie to że jestem za chudy (chce coś z tym zrobić) :/
Kupiłem ostatnio ławeczkę łamaną do brzuszków myślę też o jakimś drążku do podciągania. Zastanawiam się czy nie było by dobrym pomysłem zakup białka w proszku choć staram się go jeść jak najwięcej w swoich posiłkach.(nie jem fast-foodów wydaje mi się odżywiam się dosyć zdrowo)
Podpowiedzcie mi na co zwracać szczególną uwagę przy treningu jedzeniu czy warto kupić jakieś suple? typu białko lub kreatyna z tego co wyczytałem nie jest to jeszcze dobrym pomysłem ale białko wraz z węglowodanami było by git w moim przypadku tak mi się wydaje.
Gdyby ktoś ułożył mi trening byłbym bardzo wdzięczny bo nie za dużo z tego ogarniam.
Chciałbym abyście mnie naprowadzili na kierunek który chce osiągnąć czyli większa waga, większa siła lepszy wygląd :)
Krzysztof Piekarz
dzięki chłopaki a teraz lecę na sylwka 
TomQ-MAG
BPL-G
