Plan rzezba prosze o pomoc

PONIEDZIALEK:::::

KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt.
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt.
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt.
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt.
i na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak najwiecej i 40 kg jak najwięcej
TRICEPS:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 X 15 powt.
2. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 X 15 powt.
3. POMPKI NA PORĘCZACH: 4 X 15 powt.

Środa
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4 X 15 powt.
2. Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4 X 15 powt.
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):4 X 15 powt.
4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4 x 15
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM WĄSKO: 4 X 15 powt.
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4 X 15 powt.
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 X 15
4. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 x 15

Piątek
PLECY:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 X 15 powt.
4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 X 15 powt.
5. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
6. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4 x 15
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM WĄSKO: 4 X 15 powt.
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4 X 15 powt.
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 X 15
4. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 x 15
nogi i dieta tez bedzie

po co spamujesz?

bo kazali mi wypelnic ankiete a nie wiedzialem jak w tamtym wypelnic wiec nowy zalozylem..

okej, w podwieszonych tematach jest. Kazali wypełnić ankietę, a nie pół ankiety.

Poczytaj podwieszone tematy i zainteresuj się treningiem FBW.