Pierwsza redukcja od 4 lat

Witam!

Nie wiem czy trafiłem w dobry dział ale od mojej ostatniej wizyty na tym forum wszystko się tutaj zmieniło.
Chcę obliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne z podziałem na BTW, działam na kilku wzorach i wychodzi mi rozbieżność od 2500 do 3200 kcal. Proszę o pomoc i uzasadnienie która opcja będzie 100% pewna.

waga 86 kg
wiek 24 lata
wzrost 181 cm
budowa mezomorfik

najpewniejsze z tego co mi wyszło to 3000kcal a że chcę wagę zbijać do 75 kg to obciąłem do 2600kcal gdzie
B- 160g
T- 90g
W- 260g

proszę o info czy jest to poprawnie a jeśli nie to gdzie popełniłem błąd.

myślę że nie jestem lalikiem w tym temacie, przed 4 laty zbiłem wagę z 100 kg do 73 w 15 miesięcy ale ostatnimi czasy praca wzięła górę i nie było czasu na treningi czy prawidłowe przygotowanie posiłków. No i też wiele rzeczy zapomniałem. Proszę jeszcze raz o pomoc. z góry dzieki

Mariusz

By określić, która wartość może być bardziej prawdopodobna wypadałoby poznać sposób liczenia jak i więcej info o tobie - ankieta działu odchudzanie.

Rozbieżności mogą brać się właśnie ze sposobów obliczania , których jest wiele. Ale zapotrzebowanie ,które obliczysz początkowo będzie odnośnikiem do kalibracji bardziej pod Twój organizm. A do obliczenia potrzeba jak najwięcej danych odnośnie Twojej aktywności fizycznej.

Witam,

już tłumaczę jak do tego doszedłem:

1 sposób a w zasadzie strona www.potreningu.pl gdzie wpisałem wymagane dane dała mi to:

Współczynnik BMR 1992.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3088.51
Węglowodany 55% 1698.68kcal = 424.67gram
Białko 15%% 463.28kcal = 115.82gram
Tluszcz 30% 926.55kcal = 102.95gram

2 sposób to krótkie obliczenie na podstawie wzoru który znalazłem gdzieś na tym forum, mianowicie:

86kg x24 lata = 1920 kcal
1920 x 1,3(współczynnik aktywności fizycznej) = 2496 kcal

3 sposób to działanie matematyczne nieco bardziej rozbudowane, znalazłem je również na tym forum:

(9,99 x 86(kg)) + (6,25 x 181(wzrost)) - (4,92 x 24)wiek))=
859 + 1131 -118 = 1872
1872 + 5 = 1877
1877 x 1,3 = 2440 kcal

przyznam że tutaj poprzednio przyznałem współczynnik aktywności fizycznej 1,7 co dało mi 3225 kcal. było to równoznaczne z treningiem 3x w tygodniu i dość dużej aktywności fizycznej w pracy jednak postanowiłemto zmniejszyć do 1,3 jak jest w 2 sposobie aby uniknąć pytać na temat rozbieżności.

Moje pytanie czy lepiej jest zaufać programowi który za nas to liczy na podstawie 4 wartości czy też ważniejsze są dokładne obliczenia co pokazuje nam sposób 3.

Z góry bardzo dziękuję za odpowiedzi

Pozdrawiam
Mariusz

Zmieniony przez - Mariusz_X w dniu 2015-01-10 10:35:22

Zmieniony przez - Mariusz_X w dniu 2015-01-10 10:36:21

W tym rozbudowanym działaniu sugerowałbym policzyć do końca nim, nie podstawiać stosunkowo kontrowersyjne współczynniki aktywności.