Wiek - 17 lat
Wzrost - 185 cm
Waga - 75 kg
Zapotrzebowanie kcl - 2400
Dieta :
1. Posilek godz. 8.00
- 100g platkow owsianych
- 250ml mleka 2%
- 2 jaja cale gotowane
2. Posilek godz. 11.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 100g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
3. Posilek godz. 14.00
- 100g ryzu brazowego
- 200g piersi kurczaka
- salatka warzywna
4. Posilek godz. 17.00 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- białko serwatkowe
5. Posilek godz. 20:00 (potreningowy)
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
- banan
- białko serwatkowe
Proszę o ewentualne doradzenie co do zmiany,oraz jakie suplementy mogę dołożyć do diety. Z góry dzięki ! :)