dexholl
Ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 87
Wzrost : 185
Cel treningowy : Siła, Masa
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : MMA
Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, regularnie.
Mój obecn plany który wkeiłem poniżej, robiłem przez 6 miesięcy, dowiedziałem się jednak ,że co trzy miechy należy taki plan zmienić, wobec czego poszkuje nowego planu, ODMIENNEGO OD TEGO PONIEŻEJ. Odrazu dodam ,że na siłowni celowo nie robie nóg. Biegam regularnie 4 razy w tygdniu do tego mam 3 treningi MMA gdzie wystarczająco ćwicze nogi. Ze wzglęgu na dużo chwytów w MMA ,które trenuje musze robić przedramię, jednak jak narazie reszty treningu na siłowni nie ustalam pod MMA.
Dodam też ,że nie robiłem kapturów, a potrzebuję zacząć.
Plecy, Triceps
Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (za głowę)12-10-8-6
2. Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(do klatki)12-10-8-6
4. Maszyna, przyciąganie ciężaru w siadzie, klatka przylega do ścianki (szczerze powiem ,że nie wiem ja taka maszyna się nazywa). 12-10-8-6
Triceps
1. Wyciskanie łamanej sztangi w leżeniu 12-10-8-6
2. Wyciskanie łamanej sztangi w siadzie 12-10-8-6
3. Ściąganie drążka wyciągu 12-10-8-6
Klatka piersiowa, biceps
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce w skosie (+45 st.) 12-10-8-6
3. Rozpiętki na płaskiej lub (+20 st.) 12-12-12
4. Wyciskanie sztangi z głową w dół 12-10-8-6
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6
2. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 12-10-8-6
Barki, przedramię
Barki
1. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12-10-8-6
2. Podciąganie sztangi łamanej do brody, stojąc 12-10-8-6
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8-6
4. Unoszenie sztangietek nad głowę, siedząc 12-10-8-6
Przedramię
1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12-10-10
2. uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 12-10-10
Brzuch robiłem między ćwiczeniami po 5-7 serii, na przyrządach oraz normlanie na ławeczce
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 87
Wzrost : 185
Cel treningowy : Siła, Masa
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : MMA
Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, regularnie.
Mój obecn plany który wkeiłem poniżej, robiłem przez 6 miesięcy, dowiedziałem się jednak ,że co trzy miechy należy taki plan zmienić, wobec czego poszkuje nowego planu, ODMIENNEGO OD TEGO PONIEŻEJ. Odrazu dodam ,że na siłowni celowo nie robie nóg. Biegam regularnie 4 razy w tygdniu do tego mam 3 treningi MMA gdzie wystarczająco ćwicze nogi. Ze wzglęgu na dużo chwytów w MMA ,które trenuje musze robić przedramię, jednak jak narazie reszty treningu na siłowni nie ustalam pod MMA.
Dodam też ,że nie robiłem kapturów, a potrzebuję zacząć.
Plecy, Triceps
Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (za głowę)12-10-8-6
2. Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(do klatki)12-10-8-6
4. Maszyna, przyciąganie ciężaru w siadzie, klatka przylega do ścianki (szczerze powiem ,że nie wiem ja taka maszyna się nazywa). 12-10-8-6
Triceps
1. Wyciskanie łamanej sztangi w leżeniu 12-10-8-6
2. Wyciskanie łamanej sztangi w siadzie 12-10-8-6
3. Ściąganie drążka wyciągu 12-10-8-6
Klatka piersiowa, biceps
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce w skosie (+45 st.) 12-10-8-6
3. Rozpiętki na płaskiej lub (+20 st.) 12-12-12
4. Wyciskanie sztangi z głową w dół 12-10-8-6
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6
2. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 12-10-8-6
Barki, przedramię
Barki
1. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12-10-8-6
2. Podciąganie sztangi łamanej do brody, stojąc 12-10-8-6
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8-6
4. Unoszenie sztangietek nad głowę, siedząc 12-10-8-6
Przedramię
1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12-10-10
2. uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 12-10-10
Brzuch robiłem między ćwiczeniami po 5-7 serii, na przyrządach oraz normlanie na ławeczce
Krzysztof Piekarz
radosuaf
