PLANIK 4X TYG DO OCENY ;]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Ketchup123
PŁEĆ:m
WIEK:18
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38
OBWÓD BICEPSU:45
OBWÓD ŁYDKI:45
OBWÓD UDA:70
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:- 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WYNIK TOTALNY BODY FAT:16-18%


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [5x150]
MARTWY CIĄG: [5x162]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [1x 40]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [95kg5x]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [5x90] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE CYKL MASA

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : SPLIT 4X TYG KLATA+BIC , BARKI+TRIC , PLECY , NOGI

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:- AKTUALNIE BOL KREGOSŁUPA PRAWDOPODOBNIE NACIAGNIECIE ALE CWICZYC MOGE
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: WOLNE CIEZARY BEZ MACZYN
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:- NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:-TAK BCAA PRZED TRENINGIM I WCZANIE , GAINER PO TRENINGU , KREATYNA RANO NADCZO I PO TRENINGU A W DZIEN NTR RANO NADCZO
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:NIE

*************************************************************

PONIEDZIAŁEK : KLATA,SZRUGSY

KALTA:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1x8,1x8,1x5,1x5
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 1x8,1x8,1x5,1x5
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1x8,1x8,1x5,1x5
4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x8
5.POMPKI NA PORĘCZACH 4x8


SZRUGSY:
1.SZTANKA NA SIEDZĄCA , TYLNIU UCHWYT 4x12
2.HANTELKI NA STOJĄCO 4x12

ŚRODA : PLECY + TRICEPS

PLECY:

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT , DO KLATY) 4X8
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4X8
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4X8
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT,DO KARKU) 4X8
5.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4X8

TRICEPS:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3X8 1X5
2.ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4X8
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4X8

PT : BARKI + BICEPS :

BARKI :
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 1x5
2.Arnoldki 4x8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

BICEPS :
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJAC PODCHWYTEM UCHWYT ŚREDNI 4X8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4X8
3.3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4X8

SOB : NOGI + LYDKI


NOGI :
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X8
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4X12
3.HACK-PRZYSIADY 3X10
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3X10

ŁYDKI :
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4X25
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4X20
3.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3X15

AKTUALNIE NIE MOGE CWICZYC PRZYSIADÓW Z PODOWU KONTUZJI PLECÓW ALE MYSLE ZE ZA 2-3 TYG JUZ JE WLACZE W PLAN , MARTWEGO TEZ NIE MOGE NARAZIE ROBIC ALE ROBILEM PRZEZ CALY CZAS . AKTUALNIE OD PON CHCE ZROBIC TYDZ PRZERWY REGENERACYJNEJ I PO PRZERWIE WLECIEC Z TYM PLANEM CO SADZICIE ?

Wymiary wyglądają jakby były wyssane z palca-patrząc po stażu,wieku i wynikach siłowych.Więc jak?

nic nie jest wyssane z palca ;] normalnie tak jest :] łap fote ;] w koszulce ale innego na kompie nie mam lapa troche zalana bo masówka teraz wycinka dopiero na lata ;] ale 45 jest ;] a i bład jest wyciskanie sztangi ma byc 140 1x a nie 40 1x . http://w623.wrzuta.pl/obraz/56TPJHsdbKf/lapa a wiec jak planik ?

Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2012-10-11 17:29:53

no... takie zdjęcie mówi niewiele, ale % tk. tł. większy zapewne znacznie- ale w sposób wizualnie musielibyśmy oceniać całe ciało...

zrobiłeś 70cm. w udzie- dobrej jakości mięśnia- na tym treningu albo podobnym do tego który sobie rozpisałeś ?

a co w tym treningi nóg jest nie tak ? , tak zrobiłem nie jest to może idealna rzezba ale jak mowiłem wycinke dopiero robie 3 miechy przed wakacjami ;] a innego foto na kompie nie mam plan jest na mase i jak narazie nikt nie ocenił czy sie nadaje czy nie ewentualnie prosz eo poprawki co zmienic do porpawic z gory dzieki

Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2012-10-11 21:02:38