Ocena ćwiczeń

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Witam korzystam z ćwiczeń w/w strony internetowej na brzuch i potrzebuję opinii na ich temat. czy one sa wystarczające efektywne itp. Wykonywałem przed chwilką ćwiczenie 8. - tj skrętu tułowia na piłce i nie wiem czy źle je robiłem czy co jest nie tak ,bo praktywnie wg. nie czułem mięśni. Prosze o pomoc.

a po co się bawisz w takie cuda na takim etapie. Rób podstawy:
spięcia tułowia z nogami w powietrzu, wzniosy nóg w zwisie na drążku, allahy i brzuch po treningu nie istnieje

allahy ? pokazałam ten atlas ale raczej staram się robić takie ćwiczenia jakie da się robić samemu w siłowni domowej. Co prawda planuję zrobić/kupic wyciąg i zrobic drążek ,ale na razie nie mam na to jeszcze warunków.

to spięcia z nogami w powietrzu+wzniosy nóg w leżeniu+russian twist

ok rozumiem ,a ten atlas to ogolnie rzecz biorąc może być na takie ćwiczeni jak np. wykonywałem niedawno tj.
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:
12. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:
10.SKŁONY BOCZNE:

musisz się nauczyć ćwiczyć brzuch. Wykonujesz 1ćw na górę, 1ćw na dół i 1ćw na skos brzucha np.
-spięcia tułowia z nogami w powietrzu (góra, nie rób z nogami na ziemi bo to obciąża dolny odc. pleców, a tu chodzi o ćwiczenie brzucha a nie niszczenie kręgosłupa)
-wzniosy nóg leżąc (dół brzucha, tu też uważaj żeby ćwiczyć brzuchem, a nie plecami)
- russian twist/skłony boczne/skręty tułowia (skos)

Dzisiaj to juz prawie po treningu wiec nie ma co cwiczyc od nowa. Ale od następnych dni postaram się robić tak jak mowisz.