Wodny
Witam bardzo dawno mnie tu nie było. historia długa zaczynam od początku ;)
Jakieś 3 lata temu trenowałem sporty walki, chodziłem na lodowisko, coś tam próbowałem z akrobatyką do tego siłownia, wyglądało to tak ;)
http://www.youtube.com/user/wodnypl1985#p/u/8/sWrknzFthwc
Fajnie było ale później tak jakoś sie stało że byłem z dziewczyną i tak musiałem zrezygnować ze wszystkiego dla niej, i tak sie stało że sie rozstyłem z 82 kg doszedłem do miłej wagi 106 kg ;)
http://images49.fotosik.pl/394/bf92197d11652fea.jpg
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://images49.fotosik.pl/394/bf92197d11652fea.jpg
">
http://images49.fotosik.pl/394/bf92197d11652fea.jpg
" alt="" />
Nie mam wiecej ani lepszych fotek bo dysk mi padł i sie pokasowały.
Stwierdziłem że koniec z tym !! i musze coś z sobą zrobić!! zdjęcie tam zrobione zostało 21 sierpnia 2010 roku.
od września zaczołem ostro walczyć sam ze sobą i ze swoimi przyzwyczajeniami jak np. tosty na kolacje z serem i do tego browary praktycznie codziennie !! niszczyłem sie strasznie. Ułożyłem sobie diete zaplanowałem ruch i tak pojechałem z tym koksem.
zdjęcie z 29 października + dla porównania to stare
od 8 listopada śmigać na siłownie zdjęcie po pierwszym dniu
Nowszego zdjęcia nie mam ponieważ co 2 poniedziałek robie fotke, ale widze jak z dnia na dzień dosłownie sie zmieniam dlatego że na siłowni spędzam od 2 do 3 godzin dziennie łącznie z interwałami minimum godzine ;) wieczorami basen lodowisko na zmiane. W między czasie zaczołem sporo chodzić spodobało mi sie to i tak np. przeszłem trase z Świerklan Dolnych na równice niemal 60 km, trwało to 10 godzin 33 minuty !! Przejechałem na rowerze trase Jastrzębie Zdrój -> wisła -> równica -> Jastrzębie zdrój 110 km w czasie 4 godziny 50 minut, a ostatnio wszedłem na śnieżke w czasie 1 godzina 50 minut przy bardzo nie sprzyjających warunkach pogodowych. Wszystkie te osiągi mam udokumentowane zdjęciami jeżeli ktos nie wierzy moge wstawić nie ma problem ;)
Akutalna waga 83 kg ;)
To "kilka" zasad których sie trzymam od września.
1. Zero alkocholu - od września piłem 3 razy 1 kumpel do szwecji jechał 2 wesel 3 po przejściu 60 kilometrów ze świerklan na równice (2 piwa)
2. Zero cukru - dzbanek herbaty (zielonej) słodze sobie łyżką miodu
3. Zero Chleba - wieczorem 2 kromki małe chleba wieloziarnistego (pełnoziarnistego) z pastą z avocado (przepis później) tuńczykiem (lub twarogiem pół tłustym) plaster pomidora cebula
4. Zero sera żółtego
5. Zero majonezu
6. Zero jajek - jajka będą później gdy z odchudzenia przejdzie sie na nabieranie masy mięśniowej ale i tak na 2 jajka 1 żółtko max
7. 5 - 6 posiłków dziennie
8. Pierwszy posiłek zaraz po przebudzeniu do pół godziny
9. Godzine przed snem ostatni posiłek Białkowy (punkt 3)
10. Maximum ruchu każdego dnia do sklepu do znajomych pieszo. Mam sklep 5 minut od siebie ide do tego co jest półtorej kilometra odemnie
11. Mineralna Cytrynowa (w moim wypadku bo bez smaku nie rusze) litr półtorej dziennie + inne napoje np kawa
12. kawa najlepiej przed wieczornym ruchem (podnosi ciśnienie) - ja pół wody pół mleka 1,5 % (nie więcej) i mała łyżeczka cukru
___________________
Przykładowy dzień wtorek wracam z pracy przebieram sie biore psa ide z nim marszem 5 kilometrów po przyjściu do domu puki rozgrzany podłoga i brzuszki. Zaczynałem od 4x20 teraz jade 5 x 50. Unoszenie nóg leżąć nodi góra dół pomału 20 x 2-4 nogi nie dotykają podłogi. Następnie ważywa na patelnie (mrożonki) na OLEJU RYŻOWYM (zawiera tłuszcze nasycone) pod przykryciem wtedy robią sie jak napaże. Ważyw Garść, póltorej na początku dla smaku dawałem ketchup teraz przestałem bo to zbędne i bezwartościowe kalorie. Po zjedzeniu 3 suszone śliwki. Sen (ćwiczenia przed snem ponieważ mięsnie najlepiej regenerują sie przed snem). w moim wypadku sen oznacza około 3 max 4 godziny po pracy. Po przebudzeniu ryż z warzywami i piersią kurczaka. na tależyk tyle żeby sobie zjeść a nie napchać sie. załóżmy jest godzina 14. do 16stej sie obijam coś przy domu porobie albo na miasto pojade, ewentualnie zwykły spacerek z psem.15:30 jogurt naturalny, jakiś serek. o 16 ide na basen godzina, na 18 godzina lodowiska. po lodowisku odrazu szamiem Banana albo dwa, Banan jako ze zawiera glukoze po wysiłku jest wskazany ponieważ cukier prosty jak glukoza powoduje szybką regeneracje. wracam do domu przebieram sie marsz 5-6 kilometrów do domu i znów ćwicze brzuch do tego pompki. Następnie posiłek białkowy można twaróg z tuńczykiem lub kanapki jak w punkcie 3. Zazwyczaj jest to godzina 21 o 22 chodze spać czasami wcześniej zasne czasami później. Do pracy owoc z początku szychty a koło 5 to samo co na obiad czyli w tym wypadku ryż.
___________________________________________________
Na początku ryż na obiad ze wzlędu na dużą ilość węglowodanów złożonych które dają energie na cały dzień i też ten posiłek powinien być największy. Gdy zeszłem do wagi 92- 91 kg przestałem chudnąć wtedy z ryżu przeżuciłem sie na makaron i waga dalej znów poszła w dół na porannym ważeniu 86,6 a 1 sierpnia było 106,5. Musze dodać że przez sierpnień nie przestrzegałem tak rygorystycznie i piłem i to dużo ze względy na urlop gdyby nie podejrzewam że już bym dawno przeszedł na zmiane diety i siłownie.
___________________________________________________
PASTA Z AVOCADO - obieramy avocado (im miększe tym dojżalsze) wrzucamy do blendera (miksera) do tego 3 duże ząbki czosnku (można wiecej można mniej zalezy jak kto lubi) łyżeczke masła (żeby lepiej sie rozsmarowywało, ale jeżeli jest dojżałe bardzo masło nie jest konieczne), Pieprz (ja daje sporo) i troche vegety, Miksujemy i wychodzi zielona papka ale daj sobie na chlebek i zobacz jakie dobre i zdrowe. Avocado zawiera 60% wiecej potasu niż banan, potas wskazany jest przy diecie pomaga zżucać to co wokół brzycha sie znajduje, ponaddto wiele witamin ma minerałów i według nałkowców poprawia libido
.....
RYŻ Z KURCZAKIEM - 2 piersi z kurczaka kroimy w kostke podsmażamy na oleju ryżowym, dodajemy sos łowicza (mi podeszedł chiński i mexykański) do tego dodajemy 3 - 4 torbki ryżu mieszamy i gotowe. wyjdzie tego na kilka dni spokojnie. można zamrozić później odkrajac sobie i w mikrofali rozmrażąć u mnie 5 minut na max i obiad gotowy. W pojemniczku do pracy sobie nosze widelcem szamiem bez problemów. Później jak już sie do ważyw przyzwyczaisz to zamiast sosu (który jednak ma też zbędną sól i kalorie) dajemy ważyma mrożonki do potraw chińskich dosypuejmy curry papryki słodkiej i też jest do przełknięcia bez problemu
MAKARON Z ANANASEM I KURCZAKIEM - w dużym garnku gotujemy makaron świderki ( jakoś ten najlepiej do tego pasuje) całą paczke, w między czasie 2 piersi z kurczaka w kostke na patalnie, olej ryżowy i smażymy, sypiemy do tego pół paczki curry i papryki słodkiej (Zapachy są super gwarantuje), gdy kurczak sie zetnie dodajemy 2 puszki ananasa w kawałkach (kostki mozna kupić w kauflandzie ) razem z tym syropem (wysoka patelnia najlepiej tefal żeby nie przywierało) i znów curry i papryki słodkiej. Zamieszać przykryć niech sie dusi, ananas i sos sie karmelizuje. Niby duzo cukru ale w między czasie 2 grejfruty czerwony i biały kroimy w kostke (coczywiście bez skórek) i do tego 3 - 4 banany tkże w kostke. Odcedzić makaron, zawartość patelni (czyli ananas sos juz taki brązowawy - byle całego nie wyparować !! ma on być) przelac do Makaronu (duży gar musi być) do tego grejfrut banan i ewentualnie orzech włoski (ma tłuszcze nasycone zwalcza złe tłuszcze ale ja nie daje mi i tak masa zeszła). Wszystko dokładnie wymieszać i wuala Gwarantuje że będzie smakować jutro moge pokazać pod hakiem jest to naprawde dobre i odrzywcze. A grejfrut wytrąca cukier z krwi także o cukier z syropu z ananasu nie ma sie co martwić.
KOTLECIKI JAJECZNE
Kotleciki jajeczne a'la wodny ;)
7 jajek na twardo
2 normalne
szczypiorek
2 ząbki czosnku
pół piersi z kurczaka
1 bułka
sól
pieprz
chilli
Pierś skurczaka na drobne ksześciany kroimy max 10x10 mm smazymy na oleju ryżowym nie oszczędzając chili ( no chyba że ktoś nie lubi na ostro to może czym innym przyprawić) 7 jajek gotowanych na twardo wżucamy do blendera wraz z namoczoną i odsączoną bułka 2 ząbkami czosnku szczypiorkiem i 2 jajkami normalnymi. Mixujemy do uzyskania jednolitej konsystencji. dodajemy pierś z kurczaka i mieszamy łyżeczką, jeżeli masa zabardzo sie lepi dodajemy bułki tartej. Następnie optaczamy w bułce tartej i smażymy na złocisty kolor i wuala Pycha !! :D
____________________________________________
RUCH
Rano i wieczorem marsz (później i bieg bo kondycja czy chcesz czy nie po marszu idzie w góre.
Basen 2 -3 razy w tygodniu
Lodowisko - nie wiem czy tam u was jest ale na kondycje jest super + odkąd chodze na lodowisko coś takiego jak zatkany nos nie istnieje po operacji przegrody poo pół roku znów wróciłem do kropelek, odkąd chodze na lodowisko kropelek nie uzywam sznupie a nos odetkany
Ścianka wspinaczkowa - chodze do pawłowic 2 razy w tygodniu sie może wydawac ale daje w ****e jak siłownia i mokry cały a mialem zakwasy mięśni że nawet nie wiedziałem że mam tam mięśnie http://1.s-nk.pl/storage/smileys/img/icons/1
Mięśnie brzucha można ćwiczyć codznnie ponieważ szybko sie regenerują, po pewnym czasie samemu można sobie utrudniać ich wykonywanie ale nie dokładać obciążenia np hantel przy klacie bo mięśnie bd rosły co bd robiło wrażenie większego brzucha, na początek spalić brzuch a później niech rosną.
Na początku potrafiłem zżucić nawet 3 - 4 kg tygodniowo jeżeli też tak będziesz mieć a bd źle sie czuł poprostu zwiększ wielkośc posiłków i gratuluje przemiany materi, ja to o kazdy gram musiałem ostro sie pocić. PRzed snem jeszcze 2 łyżki LAXINATU kupisz w każdym sklepie ziołowym, poprawia trawienie i prace jelit.
Teraz odkąd chodze na siłownie dzień zaczynam od miski ryżu z drzemem truskawkowym lub tartym jabłkiem, a zaraz po siłowni jak tylko zejde do szatni pije shake
1 banan 100 gram twarogu chudego 3 śliwki suszone mleko 0,5 %.
Jem troche wiecej i częsciej ale waga w ciagu 2 tygodni zeszła mi z 85 do 83 kg ;) i lece w dól dalej a wyglądam myśle lepiej. Kolejna fotka w poniedziałek.
Na ściance
Na lodo
Po przejściu 60 km ;) kolana obandażowane maść chłodząca bo ogień był straszny.
A musze zaznaczyć że nie używałem żadnych specyfików ani l-karnityny ani żadnych spalaczy kompletnie niczego.
Od 10 grudnia jade z koksem mam już plan ostry + odrzywki + clen + wino. chce uzyskać maximum siły minimalny wzrost i jak największe spalenie tkanki tłuszczowej. Jako że jestem endomorfem cięzko to idzie ale pomału do przodu i ciągle wyżej ;)
Jakieś 3 lata temu trenowałem sporty walki, chodziłem na lodowisko, coś tam próbowałem z akrobatyką do tego siłownia, wyglądało to tak ;)
http://www.youtube.com/user/wodnypl1985#p/u/8/sWrknzFthwc
Fajnie było ale później tak jakoś sie stało że byłem z dziewczyną i tak musiałem zrezygnować ze wszystkiego dla niej, i tak sie stało że sie rozstyłem z 82 kg doszedłem do miłej wagi 106 kg ;)
http://images49.fotosik.pl/394/bf92197d11652fea.jpg
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://images49.fotosik.pl/394/bf92197d11652fea.jpg
">
" alt="" />
Nie mam wiecej ani lepszych fotek bo dysk mi padł i sie pokasowały.
Stwierdziłem że koniec z tym !! i musze coś z sobą zrobić!! zdjęcie tam zrobione zostało 21 sierpnia 2010 roku.
od września zaczołem ostro walczyć sam ze sobą i ze swoimi przyzwyczajeniami jak np. tosty na kolacje z serem i do tego browary praktycznie codziennie !! niszczyłem sie strasznie. Ułożyłem sobie diete zaplanowałem ruch i tak pojechałem z tym koksem.
zdjęcie z 29 października + dla porównania to stare
od 8 listopada śmigać na siłownie zdjęcie po pierwszym dniu
Nowszego zdjęcia nie mam ponieważ co 2 poniedziałek robie fotke, ale widze jak z dnia na dzień dosłownie sie zmieniam dlatego że na siłowni spędzam od 2 do 3 godzin dziennie łącznie z interwałami minimum godzine ;) wieczorami basen lodowisko na zmiane. W między czasie zaczołem sporo chodzić spodobało mi sie to i tak np. przeszłem trase z Świerklan Dolnych na równice niemal 60 km, trwało to 10 godzin 33 minuty !! Przejechałem na rowerze trase Jastrzębie Zdrój -> wisła -> równica -> Jastrzębie zdrój 110 km w czasie 4 godziny 50 minut, a ostatnio wszedłem na śnieżke w czasie 1 godzina 50 minut przy bardzo nie sprzyjających warunkach pogodowych. Wszystkie te osiągi mam udokumentowane zdjęciami jeżeli ktos nie wierzy moge wstawić nie ma problem ;)
Akutalna waga 83 kg ;)
To "kilka" zasad których sie trzymam od września.
1. Zero alkocholu - od września piłem 3 razy 1 kumpel do szwecji jechał 2 wesel 3 po przejściu 60 kilometrów ze świerklan na równice (2 piwa)
2. Zero cukru - dzbanek herbaty (zielonej) słodze sobie łyżką miodu
3. Zero Chleba - wieczorem 2 kromki małe chleba wieloziarnistego (pełnoziarnistego) z pastą z avocado (przepis później) tuńczykiem (lub twarogiem pół tłustym) plaster pomidora cebula
4. Zero sera żółtego
5. Zero majonezu
6. Zero jajek - jajka będą później gdy z odchudzenia przejdzie sie na nabieranie masy mięśniowej ale i tak na 2 jajka 1 żółtko max
7. 5 - 6 posiłków dziennie
8. Pierwszy posiłek zaraz po przebudzeniu do pół godziny
9. Godzine przed snem ostatni posiłek Białkowy (punkt 3)
10. Maximum ruchu każdego dnia do sklepu do znajomych pieszo. Mam sklep 5 minut od siebie ide do tego co jest półtorej kilometra odemnie
11. Mineralna Cytrynowa (w moim wypadku bo bez smaku nie rusze) litr półtorej dziennie + inne napoje np kawa
12. kawa najlepiej przed wieczornym ruchem (podnosi ciśnienie) - ja pół wody pół mleka 1,5 % (nie więcej) i mała łyżeczka cukru
___________________
Przykładowy dzień wtorek wracam z pracy przebieram sie biore psa ide z nim marszem 5 kilometrów po przyjściu do domu puki rozgrzany podłoga i brzuszki. Zaczynałem od 4x20 teraz jade 5 x 50. Unoszenie nóg leżąć nodi góra dół pomału 20 x 2-4 nogi nie dotykają podłogi. Następnie ważywa na patelnie (mrożonki) na OLEJU RYŻOWYM (zawiera tłuszcze nasycone) pod przykryciem wtedy robią sie jak napaże. Ważyw Garść, póltorej na początku dla smaku dawałem ketchup teraz przestałem bo to zbędne i bezwartościowe kalorie. Po zjedzeniu 3 suszone śliwki. Sen (ćwiczenia przed snem ponieważ mięsnie najlepiej regenerują sie przed snem). w moim wypadku sen oznacza około 3 max 4 godziny po pracy. Po przebudzeniu ryż z warzywami i piersią kurczaka. na tależyk tyle żeby sobie zjeść a nie napchać sie. załóżmy jest godzina 14. do 16stej sie obijam coś przy domu porobie albo na miasto pojade, ewentualnie zwykły spacerek z psem.15:30 jogurt naturalny, jakiś serek. o 16 ide na basen godzina, na 18 godzina lodowiska. po lodowisku odrazu szamiem Banana albo dwa, Banan jako ze zawiera glukoze po wysiłku jest wskazany ponieważ cukier prosty jak glukoza powoduje szybką regeneracje. wracam do domu przebieram sie marsz 5-6 kilometrów do domu i znów ćwicze brzuch do tego pompki. Następnie posiłek białkowy można twaróg z tuńczykiem lub kanapki jak w punkcie 3. Zazwyczaj jest to godzina 21 o 22 chodze spać czasami wcześniej zasne czasami później. Do pracy owoc z początku szychty a koło 5 to samo co na obiad czyli w tym wypadku ryż.
___________________________________________________
Na początku ryż na obiad ze wzlędu na dużą ilość węglowodanów złożonych które dają energie na cały dzień i też ten posiłek powinien być największy. Gdy zeszłem do wagi 92- 91 kg przestałem chudnąć wtedy z ryżu przeżuciłem sie na makaron i waga dalej znów poszła w dół na porannym ważeniu 86,6 a 1 sierpnia było 106,5. Musze dodać że przez sierpnień nie przestrzegałem tak rygorystycznie i piłem i to dużo ze względy na urlop gdyby nie podejrzewam że już bym dawno przeszedł na zmiane diety i siłownie.
___________________________________________________
PASTA Z AVOCADO - obieramy avocado (im miększe tym dojżalsze) wrzucamy do blendera (miksera) do tego 3 duże ząbki czosnku (można wiecej można mniej zalezy jak kto lubi) łyżeczke masła (żeby lepiej sie rozsmarowywało, ale jeżeli jest dojżałe bardzo masło nie jest konieczne), Pieprz (ja daje sporo) i troche vegety, Miksujemy i wychodzi zielona papka ale daj sobie na chlebek i zobacz jakie dobre i zdrowe. Avocado zawiera 60% wiecej potasu niż banan, potas wskazany jest przy diecie pomaga zżucać to co wokół brzycha sie znajduje, ponaddto wiele witamin ma minerałów i według nałkowców poprawia libido
.....
RYŻ Z KURCZAKIEM - 2 piersi z kurczaka kroimy w kostke podsmażamy na oleju ryżowym, dodajemy sos łowicza (mi podeszedł chiński i mexykański) do tego dodajemy 3 - 4 torbki ryżu mieszamy i gotowe. wyjdzie tego na kilka dni spokojnie. można zamrozić później odkrajac sobie i w mikrofali rozmrażąć u mnie 5 minut na max i obiad gotowy. W pojemniczku do pracy sobie nosze widelcem szamiem bez problemów. Później jak już sie do ważyw przyzwyczaisz to zamiast sosu (który jednak ma też zbędną sól i kalorie) dajemy ważyma mrożonki do potraw chińskich dosypuejmy curry papryki słodkiej i też jest do przełknięcia bez problemu
MAKARON Z ANANASEM I KURCZAKIEM - w dużym garnku gotujemy makaron świderki ( jakoś ten najlepiej do tego pasuje) całą paczke, w między czasie 2 piersi z kurczaka w kostke na patalnie, olej ryżowy i smażymy, sypiemy do tego pół paczki curry i papryki słodkiej (Zapachy są super gwarantuje), gdy kurczak sie zetnie dodajemy 2 puszki ananasa w kawałkach (kostki mozna kupić w kauflandzie ) razem z tym syropem (wysoka patelnia najlepiej tefal żeby nie przywierało) i znów curry i papryki słodkiej. Zamieszać przykryć niech sie dusi, ananas i sos sie karmelizuje. Niby duzo cukru ale w między czasie 2 grejfruty czerwony i biały kroimy w kostke (coczywiście bez skórek) i do tego 3 - 4 banany tkże w kostke. Odcedzić makaron, zawartość patelni (czyli ananas sos juz taki brązowawy - byle całego nie wyparować !! ma on być) przelac do Makaronu (duży gar musi być) do tego grejfrut banan i ewentualnie orzech włoski (ma tłuszcze nasycone zwalcza złe tłuszcze ale ja nie daje mi i tak masa zeszła). Wszystko dokładnie wymieszać i wuala Gwarantuje że będzie smakować jutro moge pokazać pod hakiem jest to naprawde dobre i odrzywcze. A grejfrut wytrąca cukier z krwi także o cukier z syropu z ananasu nie ma sie co martwić.
KOTLECIKI JAJECZNE
Kotleciki jajeczne a'la wodny ;)
7 jajek na twardo
2 normalne
szczypiorek
2 ząbki czosnku
pół piersi z kurczaka
1 bułka
sól
pieprz
chilli
Pierś skurczaka na drobne ksześciany kroimy max 10x10 mm smazymy na oleju ryżowym nie oszczędzając chili ( no chyba że ktoś nie lubi na ostro to może czym innym przyprawić) 7 jajek gotowanych na twardo wżucamy do blendera wraz z namoczoną i odsączoną bułka 2 ząbkami czosnku szczypiorkiem i 2 jajkami normalnymi. Mixujemy do uzyskania jednolitej konsystencji. dodajemy pierś z kurczaka i mieszamy łyżeczką, jeżeli masa zabardzo sie lepi dodajemy bułki tartej. Następnie optaczamy w bułce tartej i smażymy na złocisty kolor i wuala Pycha !! :D
____________________________________________
RUCH
Rano i wieczorem marsz (później i bieg bo kondycja czy chcesz czy nie po marszu idzie w góre.
Basen 2 -3 razy w tygodniu
Lodowisko - nie wiem czy tam u was jest ale na kondycje jest super + odkąd chodze na lodowisko coś takiego jak zatkany nos nie istnieje po operacji przegrody poo pół roku znów wróciłem do kropelek, odkąd chodze na lodowisko kropelek nie uzywam sznupie a nos odetkany
Ścianka wspinaczkowa - chodze do pawłowic 2 razy w tygodniu sie może wydawac ale daje w ****e jak siłownia i mokry cały a mialem zakwasy mięśni że nawet nie wiedziałem że mam tam mięśnie http://1.s-nk.pl/storage/smileys/img/icons/1
Mięśnie brzucha można ćwiczyć codznnie ponieważ szybko sie regenerują, po pewnym czasie samemu można sobie utrudniać ich wykonywanie ale nie dokładać obciążenia np hantel przy klacie bo mięśnie bd rosły co bd robiło wrażenie większego brzucha, na początek spalić brzuch a później niech rosną.
Na początku potrafiłem zżucić nawet 3 - 4 kg tygodniowo jeżeli też tak będziesz mieć a bd źle sie czuł poprostu zwiększ wielkośc posiłków i gratuluje przemiany materi, ja to o kazdy gram musiałem ostro sie pocić. PRzed snem jeszcze 2 łyżki LAXINATU kupisz w każdym sklepie ziołowym, poprawia trawienie i prace jelit.
Teraz odkąd chodze na siłownie dzień zaczynam od miski ryżu z drzemem truskawkowym lub tartym jabłkiem, a zaraz po siłowni jak tylko zejde do szatni pije shake
1 banan 100 gram twarogu chudego 3 śliwki suszone mleko 0,5 %.
Jem troche wiecej i częsciej ale waga w ciagu 2 tygodni zeszła mi z 85 do 83 kg ;) i lece w dól dalej a wyglądam myśle lepiej. Kolejna fotka w poniedziałek.
Na ściance
Na lodo
Po przejściu 60 km ;) kolana obandażowane maść chłodząca bo ogień był straszny.
A musze zaznaczyć że nie używałem żadnych specyfików ani l-karnityny ani żadnych spalaczy kompletnie niczego.
Od 10 grudnia jade z koksem mam już plan ostry + odrzywki + clen + wino. chce uzyskać maximum siły minimalny wzrost i jak największe spalenie tkanki tłuszczowej. Jako że jestem endomorfem cięzko to idzie ale pomału do przodu i ciągle wyżej ;)
<>> When is no more room in hell, the dead will walk on earth <<>
MOJA PRZEMIANA W TRAKCIE ;) http://www.sfd.pl/OD_ZERA_DO_BOCHATERA_:_-t669318.html
Krzysztof Piekarz
Dremor
Koniu151
hilde
