Nowy plan treningowy rzeźba

Możesz robić po 10 powótrzeń 4 serie nachwytem albo zrobić tak, że robisz 6 powtórzeń ale dokładasz 0,25 lub 0,5kg co serie np.

1 seria - 6 powtórzeń - cięzar ciała
2 seria - 6 powtórzeń - 0,5kg
3 seria - 6 powtórzeń - 1kg
4 seria - 6 powtórzeń - 1,5kg

i na następnym treningu jeśli tak będziesz robił to nie zaczynasz od cięzaru własnego ciała tylko od 0,5 kg i wtedy będzie już:

1 seria - 0,5kg
2 seria - 1kg
3 seria - 1,5kg
4 seria - 2kg


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-03 16:45:12

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-03 16:45:48

Ah rozumiem i to idzie coraz dalej 3 trening zaczynam od 1kg i w górę :) Ale z nachwytem czy podchwytem :)? Pozdrawiam :)

Nachwytem jak dasz rade poprawnie technicznie.

Postaram się dać z siebie wszystko :) Ps: przypomniałem sobie że nie mam 50 sek przerwy tylko 90-150 więc nie ma się co bać :) Będę starać się z całych sił :) Szczerze ile sekund powinno trwać 1 techniczne powtórzenie :)? U mnie trwa to około 3-5 sekund (nie robię jakichś podrzucanek jak na nie których filmikach panow ''x'' Czy ja robię źle czy inni :)? Ah ah ! Szybkość wykonywania ćwiczeń średnio i dokładnie na trening siłowy :)? A na brzuch tak samo czy jednak szybciej :)? Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-03 17:32:55

Faza pozytywna - eksplozywnie, najszybciej dla danego cięzaru.

Faza negatywna - kontrolowane opuszczanie.

Mogłbyś mi znaleść linki do tych tematów :D? Bo cos nie zrozumiałe to dla mnie :) Albo po prostu wytłumaczyć :)? Pozdrawiam (sadzę że to ostatnie nurtujące pytanie z mojej strony

Na przykładzie drążka:

Faza pozytywna - w góre
Faza negatywna - w dół [opuszczanie]


Na przykładzie wyciskania poziomo:

Faza pozytywna - wyciskanie
Faza negatywna - opuszczanie


Czego konkretnie nie rozumiesz ?

Na przykładzie drążka:

Faza pozytywna - w góre
Faza negatywna - w dół [opuszczanie]


Czego konkretnie nie rozumiesz ?

Tzn wiesz co ja zapytałem o czas wykonywania ćwiczeń a Ty napisałeś mi takie coś więc dlatego nie zrozumiałem o ;D

Dobrze jest, wykonuj normalnym tempem.