Nowy Plan

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: nowy , plan

Ilość wyświetleń tematu: 838

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Goti1992

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 95 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1561

Witam chciałbym aby ktoś mi doradził plan

Mój staż to około 5 miesięcy 175 cm / 65 kg

Za tydzień zaczynam jeść swoją pierwszą kreatynę i chcę do niej ułożyć nowy plan wymyśliłem coś takiego proszę o podpowiedz co jest zle i ułożyć dobrzy plan

3 Razy w tygodniu

A

Przysiady ze sztangą 3x5
Wyciskanie Na Klate 5x5
Martwy Ciąg 2x5
Uginanie Ramion ze sztangą 3x5
Pompki Na Poręczach 2x max
Brzuszek

B

Przysiady ze sztangą 3x5
Uginanie ramion ze sztangą 5x5
Wiosłowanie w Opadzie 5x5
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5
Podciąganie na Drążku 2x max
Brzuszek

Proszę o rade co do zmiany z góry dziękuje

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

metapower

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8107

plan z dupy

ankieta

chvj

...

gandi87

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 27667

A
Przysiady ze sztangą 3s
drążek 3s
Wyciskanie Na Klate skos + 3s
wyciskanie sztangi zza karku 2s
Uginanie Ramion ze sztangą 2s
francuskie leżąc 2s
Brzuszek

B

wykroczne 3s
MC 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie sztangielek 2s
wyciskanie wąskie 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s
Brzuszek

coś takiego, oczywiście można ekseprymentować.

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-11-18 18:57:36

Pomogłem?

Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl

...