Mutant Mass

Witam mam 15 lat ważę 60 kg mam 175cm.
Jestem ektomorfikiem wiec trudno o masę ;]
Chce zakupić Mutant Masa ale nie wiem z czym go najlepiej łączyć jakieś propozycje ??
Cell MASA

Tak Mam Dietę !!

Skoro masz diete, to po co Ci gainer?

Ankieta/rozpisz diete b/t/w, to pomyslimy.

To "Tak Mam Dietę !! " zabrzmialo jak nie ******* ciagle tego samego i napisz mi jak mam brac MM....

bez ankiey to bida cos ci poradzic. bierz tego massa jako uzuplenienie diety i tyle nic wiecej ne trzeba

Takie diety chce stosować ;]

1 Śniadanie: B>25 WW>130 T>38 Kcal 928
płatki kukurydziane 50g
mleko 2% 200g
jogurt gratka xD 125g
banany (dwa) ok. 250g
orzechy włoskie 50g

2 Śniadanie (szkoła :/ ) B>36 WW>37 T>56 Kcal 784
chleb zwykły ok. 50g
szynka z indyka 60g
ser salami 60g
orzechy włoskie 50g

1 posiłek (przed treningiem) B>57 WW>118 T>4 Kcal 739
ryż biały 100g
kurczak 200g
z 30 min przerwy
Mutant Mass 50g
mleko 120g

2 posiłek (po treningu) B>15 WW>80 T>1 Kcal 384
Mutant Mass 100g
mleko 200g

1 kolacjia B>41 WW>56 T>35 Kcal 708
chleb zwykly 60g
ser salami 100g
jogurt 125g
mleko 2% 250g

2 kolacjia B>35 WW>18 T>11 Kcal 315
tuńczyk w oleju 125g lub Polędwica Sopocka 125g
chleb zwykły 30g

Ogólnie: B> ok. 211 WW>440 T>147 Kcal 3859







7:30 - I Sniadanie
Platki owsiane 60g
Shake 15g ON Casein (bez tego )
45g PVL Mutant Mass

10:50 - II Sniadanie
Chleb graham 160g
Maslo 6g
Szynka z piersi z kurcza 80g
Pomidor 20g

13:20 lunch
Chleb graham 80g
Jaka cale 80g

15:30 posilek przedtreningowy
ryz 100g
piers kurczaka 100g
wolowina 40g
sok pomaranczowy 250ml

17:50: shake potreningowy
30g ON whey standard (bez tego)
45g PVL mutant mass

18:30 posilek potreningowy
ryz 80g
piers kurczaka 100g
wolowina 40g
sok pomaranczowy 250ml

20:00 I Kolacja
Makaron 80g
Tunczyk w wodzie 80g
Oliwa z oliwek 8ml

22:00 II Kolacja
Twarog chudy 100g
Serek wiejski chudy 150g
Mleko 0,5% 150ml
Oliwa z oliwek 6ml
Chleb penoziarnisty 50g

~240g Bialka
~75g Tluszczy
~540g Weglowodanow

~3700 Kcal

Dieta porazka. Pewne zarysy moze i sa, ale nic ciekawego. Ta 1 wersja odpada.

240g bialka? ciekawe z czego. Troche gainera, troche szynki, troche miesa-tyle.

Dzial odzywianie kolego.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-14 20:19:51

1 Śniadanie: B>25 WW>130 T>38 Kcal 928
płatki kukurydziane 50g
mleko 2% 200g
jogurt gratka xD 125g
banany (dwa) ok. 250g
orzechy włoskie 50g

2 Śniadanie (szkoła :/) B>36 WW>37 T>56 Kcal 784
chleb zwykły ok. 50g
szynka z indyka 60g
ser salami 60g
orzechy włoskie 50g

1 posiłek (przed treningiem) B>57 WW>118 T>4 Kcal 739
ryż biały 100g
kurczak 200g
z 30 min przerwy
Mutant Mass 50g
mleko 120g

2 posiłek (po treningu) B>15 WW>80 T>1 Kcal 384
Mutant Mass 100g
mleko 200g

1 kolacjia B>41 WW>56 T>35 Kcal 708
chleb zwykly 60g
ser salami 100g
jogurt 125g
mleko 2% 250g

2 kolacjia B>35 WW>18 T>11 Kcal 315
tuńczyk w oleju 125g lub Polędwica Sopocka 125g
chleb zwykły 30g

Ogólnie: B> ok. 211 WW>440 T>147 Kcal 3859

Posiłek 1: (7.00)

- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2: (około 10.30)

- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g (czym mogę zastąpić tuńczyk ?? )
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:(12:25)

- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:(15.00-16.00)

- Ryż biały100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek po treningowy 5:(18.00-19.00)

Mutant Mass :D

Posiłek 5: (20.00)

- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 149 (2,2g na 1kg masy ciała)
Tłuszcze: 108,8 (1,6g na 1kg masy ciała)
Węglowodany: 374 (5,5g na 1kg masy ciała)

I Posiłek (7:10)
- mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142[kcal])
- płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243[kcal])
- jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120[kcal])
- orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130[kcal])

Podsumowanie: B: 24,6g // T: 24,7g // W: 77,5g // 635[kcal]

II Posiłek (9:35)
- chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka chleba) - 120g (B: 8g // T: 2g // W: 65g // 284[kcal])
- ser edamski tłusty - 40g (B: 10g // T: 8g // W: 0g // 116[kcal])
- wieprzowina klasa I - 30g (B: 5,5g // T: 1g // W: 0g // 39[kcal])
- orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130[kcal])

Podsumowanie: B: 26,5g // T: 24g // W: 65,5g // 569[kcal]

III Posiłek (12:20)
- chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka chleba) - 120g (B: 8g // T: 2g // W: 65g // 284[kcal])
- ser edamski tłusty - 40g (B: 10g // T: 8g // W: 0g // 116[kcal])
- wieprzowina klasa I - 30g (B: 5,5g // T: 1g // W: 0g // 39[kcal])
- orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130[kcal])

Podsumowanie: B: 26,5g // T: 24g // W: 65,5g // 569[kcal]

IV Posiłek (14:50)
- mintaj świeży (ryba) - 150g (B: 24g // T: 1g // W: 0 // 109[kcal])
- ryż biały - 50g (B: 3,5g // T: 0,3g // W: 38g // 172[kcal])
- surówka - jabłko + marchew - 200g (B: 1,4 // T: 0,6 // W: 15g // 73[kcal])
- oliwa z oliwek - 20g (B: 0g // T: 19,8g // W: 0,2g // 176[kcal] )

Podsumowanie: B: 28,5g // T: 21g // W: 53g // 530[kcal]

---Trening--- (17:00)
Bezpośrednio po treningu:
- banan - 200g (B: 2g // T: 0,6g // W: 43g // 190[kcal])

V Posiłek (18:00)
- filety z kurczaka - 150g (B: 30g // T: 1,9g // W: 0g // 149[kcal])
- ryż biały - 100g (B: 7g // T: 0,6g // W: 76g // 344[kcal])
- plus do tego sos pieczeniowy ciemny (winiary) - 6g (B: 0g // T: 0,1g // W: 1,2g // 7[kcal])

Podsumowanie: B: 37g // T: 1,97g // W: 77,2g // 500[kcal]

VI Posiłek (20:30)
- 2 x jaja gotowane - 100g (B: 10g // T: 8,4g // W: 0,5g // 120[kcal])
- kukurydza - 20g (B: 0,6g // T: 0,2g // W: 4g // 20[kcal])

Podsumowanie: B: 10,6g // T: 8,6g // W: 4,5g // 140[kcal]

VII Posiłek (22:30) - 30 minut przed snem
- ser twarogowy półtłusty - 100g (B: 18,7g // T: 4,7g // W: 3,7g // 133[kcal])

-----------------------------------

Wszystkie posiłki łącznie: B: 174,4 // T: 109,5g // W: 390g // 3266[kcal]

Z produktow typu mleko, ryz, chleb etc, bialka nie licz. Mowimy tu o bialku pelnowartosciowym.

Ok ale czy któraś z tych diet pasuje bo nie wiem ;]

Jak da rade to mógł byś poprawić któraś i wrzucić bo ja jestem swieżak