I Posiłek
40-50 g Otręb 250 ml mleka do tego rodzynki
II Śniadanie
2 jajka gotowane na twardo
puszka tuńczyka w sosie własnym
Kromka macy, wasy
Łyżka oliwy z oliek
Obiad:
50-100g kaszy gryczanej
ok 300g piersi z kurczaka
jakas sałatka ważywko
20 ml oliwy z oliwek
Posiłek potreningowy
70gr kaszy plus pierś kurczaka i łyżka stołowa oliwy z oliwek
Kolacja
300g twarożku 40 g orzechów włoskich
Czekam na konstruktywne porady i z góry dziekuje .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 95
Wzrost: 180
Obwód klatki: 106
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 94
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22
Aktywność w ciągu dnia: Studia ,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: squash 5x tydzien , vale tudo 2x tydzien
Odżywianie: dieta
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Przeszczep nóg ;)
Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 treningow
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE , Omega -3 , MultiVitamina . Tussi
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: s
Stosowane wcześniej diety: s
No pain No gain