Moj wlasny FBW, ocencie

Ulozylem sobie swoj plan FBW, prosze o ocenke i co mozna by bylo zmienic, musialem sam ulozyc bo niestety nie posiadam sztangi, a w wiekszosci wszyscy posiadaja sztange, wiec tak:

A:
rozpietki(12,10,10)
podnoszenie hantli na laweczce(tak jak wyciskanie sztangi tylko hantle zamiast jej)(12,10,8)
pompki(12,10)
podnoszenie hantli nad glowa(12,10,10)
robienie hantlem okregow wokol klatki(12,10)
wyciskanie francuskie(12,10,10)

B:
wchodzenie na lozko z obciazeniem(12,10,8)
przysiady z obciazeniem(12,10)
wspinanie na palcach z obciazeniem(12,10,8)
podnoszenie hantli na plecy[takie jak wyciskanie hantli na laweczce ale zamiast lezec na plecach leze na brzuchu i podnosze ale w 2 strone](12,10,8)
podobne cwiczenie na plecy jak wyzej ale niestety nie umiem go opisac, ale to nie ma znaczenia(12,10,10)
podnoszenie hantli z ziemi do polowy(12,10,10)
podnoszene hantli z polowy na gore(12,10,10)

Daje do ocenki i prosze poprawic jak cos jest zle :)
Sorry ale nie znam nazw cwiczen wszystkich i sorry za chaotycznosc ale taki juz jestem xD

robienie hantlem okregow wokol klatki co to jest?
weś normalny plan bo to dziwny.

Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2008-07-23 10:51:43

w jakim systemie tygodniowym chcesz ćwiczyc...
2,3,4 razy w tygodniu?
ten Twój plan jest słaby..
Jakieś dane o Tobie.. staż, doswiadczenie, wiek itp.
cel: ?

No ja nie moge wlasnie normalnego zrobic ;/ bo mam tylko hantle, laweczke, sprezyne ;/

odpowiedz na moje pytania i nie panikuj

A,B,Wolne,A,b,Wolne,Wolne
Staz to 4 miesiace, 16 lat 180cm i zalezy mi na poprawieniu klatki i nabranie masy.

a sztangielki jakie posiadasz pozwalają Ci na jaki zakres powt. w poszczególnych cwiczeniach

masz coś powyżej 25kg?

hantle 2x 3kg i 2x 9kg, malo wlasnie ;/

bardzo mało..
nie masz szans na odwiedzanie siłowni?

ale jak wyciskam na jedna reke 9kg i na druga 9kg to wiecej nie dam rady, wiec nie ma potrzeby odwiedzenia silowni xd Jak wyciskam sztange to 40kg mnie tak samo meczy jak te 9kg na jedna reke bo z sztanga ciezar sie rozgalezia a tak to jest ciezko zrobic wiec nie ma potrzeby wiecej dokladac :)

a ile zrobisz powt. wyciskając na klatkę te 9 kg do cąłkowitego zmęczenia...

trening będziesz miał, tylko chodzi o to żeby był maksymalnie efektywny