Masa - Pierwsza dieta

Czas wziasc się za swoją sylwetkę.

Wiek: 15 (rocznik '91)
Wzrost: 183
Waga: 63
Dzienne zapotrzebowanie : 2314

Śniadanie:
* Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu - 500ml do płatków oraz 250ml do wypicia.
* Płatki kukurydziane wzbogacane - ok. 80-100g (1/3 paczki) Zwykłe Nestle, albo Frutina, Musli
* Tran, tu mam pytanie czy nie lepiej wziąść Omege 3 ? I czy nie lepiej przed snem ?

Obiad:
* Ziemniaki - 100g
* Mięso z piersi kurczaka - 150g (taki średni kotlecik)
* Surówka z porów z jabłkami - 100g - co jakiś czas wezmę sobie inną surówkę, ale w każdym razie będzie to surówka warzywna.
Ewentualnie mogę polać surówkę trochę oliwą z oliwek.

Po treningu:
* WHEY GAINER 2 - 30g. ?
* Banan - 200g.? ( zamierzam 2 banany zjeść)
* Jabłko - ?g. (jedno jabłko)

Kolacja:
* Chleb razowy - 120g (3 kromki)
* Polędwica z indyka - 50g? (żeby było co położyć na ten chleb)
* Jaja kurze całe - 180g - 3 jaja na twardo
* Ser twarogowy półtłusty - 50g - dorzucę jeszcze szczypiorek, rzodkiewkę. W zależności od smaku (albo stopnia desperacji ) dodam parę łyżek (30g)oliwy z oliwek.

Przed snem:
Omega 3 - tak jak pisałem przy Śniadaniu. Nie wiem czy tran czy omege i czy zażywać rano czy jak gdzieś czytałem przed snem, albo to twaróg miałbyć przed snem ?

--------------

ŁĄCZNA ILOŚĆ:
Białka 122
Tłuszcze 128
Węglowodany 245
Dzienne zapotrzebowanie 2314
Wartość Energetyczna 2631


ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA:
Białka 114%
Tłuszcze 102%
Węglowodany 131%
Łącznie 114%
Czy nie przekroczyłem zbyt wysoko węglowodanów ? (coś mi mówi ze tak)

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g]
Białka 1,9
Tłuszcze 2,0
Węglowodany 3,9

To chyba wszystko co mogę w tym czasie napisać. (albo zapomniałem o czymś)
Prosiłbym o lekką pomoc, lub nakierowanie w poprawnym kierunku.

Ps. W niektórych produktach nie byłem pewny dokładnej wagi

najlepsze platki to platki owsiane-maja niskie ig wiec zastapilbym te kukurydziane wlasnie nimi do sniadania,pilbym mleko przynajmniej 2%,obiad ujdzie,choc lepiej zamiast ziemniakow dac ryz (tu mi sie nasunelo ze w tej diecie nie masz chyba 249g ww....jakos nie moge sie doliczyc).w potreningowym wywalilbym te owoce i dal wiecej gainera.kolacja ujdzie ale o ktorej chcesz ja jesc?poza tym nie mozesz miec takich wachan w diecie +/- 270 kcal bo tyle wlasnie ma 30g oliwy,oliwa jest bardzo kaloryczna i musisz jej okreslona porcje wliczyc na stale w diete!!przed snem jedz twarog chudy najlepiej a rano ja wpylam 4g omegi 3 i mam z glowy problem.przelicz jeszcze raz btw tej diety bo mi jakos sie nie zgadza tak patrzac na oko:)