Masówka do oceny - SOGi ;)))

Witam. Od kilku tygodni stosuję poniższą dietę na masę. Efekt 5,5 kg więcej. Mniej więcej co 2 tygodnie odświeżam swó jadłospis tzn. zwiększając ilość zjadanych produktów, ale myślę, że ta dieta będzie już stała gdyż chcę przytyć jeszcze jakieś 10-13 kg, mam nadzieję, że to nie zachamuje moim wzrostów - proszę o uwagi.

70 * 1,4 * 24 = 2352 moje zapotrzebowanie kaloryczne.

1. 100g płatków owsianych + 100g sera zółtego Gouda + warzywa
B - 39,3 T - 30,1 W - 62,5 kCal - 682

2. 100g chleba razowego + 100g szynki wiejskiej + 50g twarogu + warzywa
B - 32 T - 24,3 W - 48,3 kCal - 542

3. Koktajl przedtreningowy
50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2% 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g) 2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego 18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego  6.3g B, 9g WW, 0.1g B

W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal

!!!!MYŚLĘ, ŻE JEDEN POSIŁEK NA DZIEŃ MOŻE BYĆ SPROSZKOWANY TYM BARDZIEJ, ŻE TEN KOKTAJL MA SUPER SKŁAD!!!!

4. Zaraz po treningu. 100g Mass XXL + 0,5 litra soku jabłkowego + 20 ml oliwy z oliwek
B - 20,5 T - 21,5 W - 126,4 kCal - 593,4

5. Ok. godzinę po treningu. 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 1 jajko + warzywa
B - 35,7 T - 2,5 W - 76,5 kCal - 521,4

6. 50g twarogu + 50g tuńczyk + 20 ml oliwy
B - 24,1 T - 9,2 w - 1,5 kCal - 160

Podsumowanie:
Białko - 192,9
Tłuszcze - 98,6
Węglowodany - 433,2
kCal - 3148,8
PZDR

I
owies
jajka
banan
mleko

II
chleb razowy
miecho
warzywa
orzechy wloskie

III
ryz brazowy
miecho
warzywa
oliwa z oliwek

bezposrednio po treningu gainer

IV
kasza
ryba
warzywa

V
ser twarogowy
warzywa

Witam
Z diety wyeliminuj mleko w proszku, zmniejsz ilosc produktow mlecznych (ilosc laktozy oraz kwasow tluszczowych nasyconych). Wedliny/szynki zastap mieskiem, dodaj koniecznie warzywa.

Ok, poza tym wszystko OK ? Jeżeli chodzi o szynkę to nie kupuję vurstów w sklepie, mieszkam na wsi, a tu o dobrego swojaka nie trudno. Dzięki i oczywiście SOG dla ciebie

1. 100g płatków owsianych + 100g sera zółtego Gouda + warzywa
B - 39,3 T - 30,1 W - 62,5 kCal - 682/ ser zamień na jajka,twaróg

2. 100g chleba razowego + 100g szynki wiejskiej + 50g twarogu + warzywa
B - 32 T - 24,3 W - 48,3 kCal - 542/ szynke staraj się zamieniać na pierś z kurczaka dodaj oliwe/orzechy

3. Koktajl przedtreningowy
50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2% 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g) 2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego 18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego  6.3g B, 9g WW, 0.1g B

W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal/lepiej by było jak byś zjadł normalny posiłek przed treningowy czyli np ryż brązowy+pierś z kurczaka, a koktaj robił tylko od czasu do czasu bo składu to właśnie nie ma super

!!!!MYŚLĘ, ŻE JEDEN POSIŁEK NA DZIEŃ MOŻE BYĆ SPROSZKOWANY TYM BARDZIEJ, ŻE TEN KOKTAJL MA SUPER SKŁAD!!!!

4. Zaraz po treningu. 100g Mass XXL + 0,5 litra soku jabłkowego + 20 ml oliwy z oliwek
B - 20,5 T - 21,5 W - 126,4 kCal - 593,4/sok zamień na 2 banany

5. Ok. godzinę po treningu. 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 1 jajko + warzywa
B - 35,7 T - 2,5 W - 76,5 kCal - 521,4/jajko przenieś do śniadania i daj więcej piersi, warzyw daj tylko troche

6. 50g twarogu + 50g tuńczyk + 20 ml oliwy
B - 24,1 T - 9,2 w - 1,5 kCal - 160/ok

pzdr.


Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-09-28 14:20:22

4. Zaraz po treningu. 100g Mass XXL + 0,5 litra soku jabłkowego + 20 ml oliwy z oliwek

Tutaj tylko Jacquess nie dodal, zeby usunac ta oliwe, bo spowalnia wchlanianie pozostalych skladnikow, a po treningu im szybciej przemiany azotowe przejda na plus, tym lepiej. Poza tym jest ok :)

racja, przegapiłem to, dzięki

lepiej by było jak byś zjadł normalny posiłek przed treningowy czyli np ryż brązowy+pierś z kurczaka, a koktaj robił tylko od czasu do czasu bo składu to właśnie nie ma super Jacquess - znalazłem ten koktajl na forum i mówili, że jest polecany na masie. A poza tym nie zjem dwóch torebek ryżu i 200g mięsa w przeciągu 2 godzin, przykro mi, ale nie strawie takiej ilości, będę więc musiał pić ten koktajl i mam nadzieję, że to nie odbije się szerokim echem. SOGi panowie wędrują do wasPZDR

Chodzi po prostu o te zrodlo bialka, kazeina z jogurtow/mleka/twarogu wchlania sie 9h, a z kurczaka bodajze 3h

A poza tym jak już napisałem wcześniej stosuję tą dietę kilka tygodni i przyrosty są lux, także ... hehe

W takim razie może ten koktajl przenieść na noc ??? tzn. spożyć tuż przed snem???

Tez nie za bardzo, bo weglowodanow duzo :)