Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

5.00

Mleko 3.5% 500ml 16,5 * 7 *24 * 320
Płatki Owsiane 100g 11,9 * 7,2 * 69,3 * 354
Odżywka Białkowa 40g 32 * 0 * 0 * 190

B: 60,4 ( 48,5 zwierzęce ) W: 93,3 T: 24,7 KCAL: 864

8.00

3 x grahamka 150g 12,3 * 0,9 * 85,2 * 375
Twaróg morelowy ~100g 19,8 * 2,5 * 5,75 * 126

B: 32,1 ( 19,8 zwierzęce ) W: 90,95 T: 3,4 KCAL: 501

12.00

chleb ciemny 200g żytni razowy 11,2 * 3,4 * 103 * 446
Twaróg morelowy 150g 29,7 * 3,7 * 8,6 * 189

B: 40,9 ( 29,7 zwierzęce ) W: 111,6 T: 7,1 KCAL: 635

15.00

Pierś z kurczaka 150g 32 * 1,3 * 0 * 150
Surówka ??????????????????
Makaron dwujajeczny 14,9 * 3,3 *100,6* 484
B: 46,9 ( 32 zwierzęce ) W: 100,6 T: 4,6 KCAL: 634

16.00

TRENING

17.00

Carbo 50g 0 * 0 * 50 * 190

B: 0 ( 0 zwierzęce ) W: 50 T: 0 KCAL: 190

19.00

Gainer Hi-tec 20,1 * 0,9 * 72,3 * 378

B: 20,1 ( 20,1 zwierzęce ) W: 72,3 T: 0,9 KCAL: 378

21.00

Serek wiejski 200g 24 * 12 * 0 * 204

B: 24 ( 24 zwierzęce ) W: 0 T: 12 KCAL: 204

białko - 174 1,9g/kg
tłuszcze - 52,7 0,5g/kg
węglowodany - 469 5g/kg

suma - 3406 Kcal 37 kcal/kg

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Tak się zastanawiam jeszcze nad używaniem Gainera dodatkowo przy tej kaloryczności trochę mam wątpliwości co do przytycia.

ps. Śniadanie zapożyczyłem z działu Kuchnia, szybko i prosto czyli przed pracą i o tak wczesnej porze rewelacja. Zapytacie po co tak dużo chleba i twarogu, otóż postawiłem na prostotę i szybkość w związku z pracą i szkołą itp.

Ewentualne wskazówki, zamianki mile widziane

Co za gafa, zapomniałem o najważniejszym... 193 cm i 92 kg 13 miesięcy na siłowni

5.00

Mleko 3.5% 500ml 16,5 * 7 *24 * 320
Płatki Owsiane 100g 11,9 * 7,2 * 69,3 * 354
Odżywka Białkowa 40g 32 * 0 * 0 * 190
ORZECHY
B: 60,4 ( 48,5 zwierzęce ) W: 93,3 T: 24,7 KCAL: 864

8.00

grahamka 150g 12,3 * 0,9 * 85,2 * 375
TAWARÓG
JAJA
OLIWA WARZYWA

B: 32,1 ( 19,8 zwierzęce ) W: 90,95 T: 3,4 KCAL: 501

12.00

chleb ciemny 200g żytni razowy 11,2 * 3,4 * 103 * 446
MIĘSO/RYBA
WARZYWA
ORZECHY
B: 40,9 ( 29,7 zwierzęce ) W: 111,6 T: 7,1 KCAL: 635

15.00

Pierś z kurczaka 150g 32 * 1,3 * 0 * 150
Surówka MAKARON DURUM

14,9 * 3,3 *100,6* 484
B: 46,9 ( 32 zwierzęce ) W: 100,6 T: 4,6 KCAL: 634

16.00

TRENING

17.00

GAINER
B: 0 ( 0 zwierzęce ) W: 50 T: 0 KCAL: 190

19.00

MIESO KASZA WARZYWA OLIWA
B: 20,1 ( 20,1 zwierzęce ) W: 72,3 T: 0,9 KCAL: 378

21.00

Serek wiejski 200g 24 * 12 * 0 * 204 WARZYWA