MASS-kisiel3637 POMOCY PILNE!!

Witam !
I - STAŻ TRENINGOWY
6-7 miesięcy
II - CEL
*Siła i Masa(bardziej masa oczywiście)
III - RODZAJ TRENIGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* niewiem najlepiej 3- jako ektomorfik to chyba najlepsze wyjście
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Mam sztangę,sztangielki,ławkę,drążek,wyciąg
Moje wymiary to 174cm 65kg
Stary plan
Poniedziałek
klata-triceps
płaska 12-10-8-6*
skos *
rozpientki 3x10
francuski 12-10-8-8
wyciąg3x10
pompki na porenczach 3x10
Sroda
plecy-bic
wyciąg dolny 12-10-8-6
martwy12-10-8-8
wiosłowanie hantlo3x10
szrugs 3x10
uginanie ramion na stojąco 4x10
hantla młotkowy 3x10
hantla o kolano 3x10
Piątek
barki-nogi
wyciskanie sztangi z przed głowy na stojąco 4x12
hantlami w opadzie tłowia 4x10
wyciskanie stangi z za głowy z podskotami i zmianami nóg 3x10
przysiady 4x10
wstawanie i siadanie ze sztango 4x10
wspiencia ze sztango4x10
CZYLI POTSZEBNY PLAN NA MASE obojętnie FBW czy split aby działał.

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

cd

Dzięki

Fajnie ze zamiesciles ten temat bo jestesmy identycznych wymiarow tylko ze jestem troszke wyzszy. Dzieki Michail za ladna rozpiske.

Moje pytanie:

Czy bez sprzetu mozna cos osiagnac? A jak tak to jakim trybem cwiczen??

Bardzo prosze o odpowiedz z gory dzieki!!

sog dla Michail