MASS-Opravca

Witam serdecznie .



1 Staż treningowy:
12-24 miesięcy .

2 Cel.
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)Jako że trenuje sw nie zalezy mi na napompowaniu tylko wzroscie sily ogólnej a przy tym czystej masie mięśniowej.

3 Rodzaj treningu .
Do tej pory był Split . Teraz się waham ale raczej


* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)

4 Liczba dni treningowych w tygodniu .
Obecnie pn -silka wt - mma sr -silka czw -mma pt-silka

Na nowym planie :
* 3

5 Możliwości sprzętowe - full klub ale stawiam na wolne ciężary.

W nowym planie chciał bym zamieścić trening Hiit po siłowni .
Planowana suplementacja to : białko , witaminy, bcca przed Hiit ,zma,stak bez kreatynowy przed siłownia . po okresie 6-7 tygodni jakieś ph .


Zmieniony przez - opravca w dniu 2008-02-19 00:37:46

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

Dziekuje za szybka odpowiedz.
Po silce jak pisałem już wcześniej hiit , i teraz nie wiem czy nie wrzucić w jakieś inne dni czy może dołoże raz tygodniowo trening samej stojki na boksie.

obecnie robie tygodniową regeneracje potem tydzien Tym planem i ruszam ostro.
Dieta rano owsiane i jajka/porcja iso stack 10 - potem 3 razy 100 gram ryzu i 200 gram fileta po silce i hiicie 100 gram mutanta i pol porcji iso stack 10.
potem twaróg
przed snem porcja iso stack 10.

Dojdzie bcaa przed silka i jakis umiarkowany spalacz , oraz stak bez kreatynowy przed siłką oraz animalpak.


Liczę że zejdę troche z fatem i zachowam wymiary .

Obyś nie przesadził, bo zamiast łapać masę zjedziesz w dół.

no i skup się na misce, a nie suplach tak mocno.

Będę obserwował organizm + duuużo snu ,dieta dla mnie najważniejsza sprawa bazą są jajka i owsiane rano a przez reszte dnia okolo 600-800 gram mięsa . a odżywki na samym końcu stawiam .


Mam jeszcze takie pytanie czy tam gdzie kilka cwiczeni pokrywa sie seriami to wykonuje sie w seriach podwójnych /potrójnych / poczwórnych w zaleznosci ile ćwiczeń się pokrywa ?

Na tym polega właśnie System MASS - na seriach łączonych

Kurdę mniej więcej rozumiem o co chodzi ale czy mógł byś w jakiś lopatologiczny sposób mi wytłumaczyć jak ćwiczyć mam .

bo nie rozumiem jak np serie sa odrazu pod sobą ale cwiczenie np 5 zaczyna sie kolumnę wcześniej niz 4 to o co chodzi ?

bo sie zamotałem

W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw wszystkie ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1,
następnie wszystkie z góry do dołu z kolumny s.2 itd.

Oczywiście tylko te, gdzie zaznaczona jest liczba powtórzeń

A tak myślałem że może chodzić o pion .
Dzięki wielkie.

Czy Twoim zdaniem robic hiita po siłowni czy rano przed posilkiem ?

Nie jestem zwolennikiem łączenia dwóch różnych programów w tym samym czasie.